Manfaat Jus Mangga Untuk Kesehatan Tubuh

Buat yang mau makan buah segar dan jus mangga, yuk! Tidak hanya jus mangga Tapi hanya enak Tetapi juga memiliki manfaat kesehatan seperti meningkatkan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan kesehatan mata, dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Mangga sering dimakan sebagai campuran salad, salad buah, atau sebagai camilan sehat langsung. Selain itu, mangga biasanya merupakan jus yang sejuk dan menyegarkan.

Namun, jika Anda ingin menikmatinya, pertimbangkan untuk mengonsumsi jus mangga segar dan alami daripada jus mangga kemasan, yang tinggi gula, pengawet, dan perasa buatan.

Nutrisi dalam jus mangga

Pada dasarnya mangga merupakan kelompok buah yang rendah kalori. Mangga hanya memiliki sekitar 100-110 kalori. Namun, buah ini kaya akan antioksidan. (Polifenol dan beta-karoten) dan nutrisi sehat lainnya Selain nutrisi di atas, mangga juga kaya akan vitamin B, vitamin K, likopen dan air. Nilai gizi buah mangga tergantung dari ukuran buah mangga tersebut. Semakin besar ukurannya, semakin tinggi nilai gizinya. Sayangnya, jumlah nutrisi yang Anda peroleh dari minum jus mangga secara langsung lebih rendah daripada mangga.

Hal ini dikarenakan pengolahan buah mangga dengan blender dapat mengekstraksi nutrisi tertentu dari mangga, terutama seratnya. Menurut beberapa penelitian, proses kompresi menghilangkan sekitar 90% serat yang ditemukan di gagang. Namun, minum jus mangga segar lebih sehat daripada minum minuman kimia tinggi lainnya seperti gula, minuman ringan, dan jus buah kemasan.

Manfaat kesehatan jus mangga

Dokter Anda merekomendasikan minum dua gelas jus mangga sehari. Namun, sebelum menangani dan mengonsumsi buah mangga tersebut sebaiknya dibilas untuk menghindari kontaminasi bakteri pada sari buah mangga.

Berikut beberapa manfaat jus mangga biasa

1. Mengurangi resiko penyakit jantung

Penyakit jantung merupakan salah satu penyebab kematian tertinggi di Indonesia. Tekanan darah tinggi, kolesterol berlebih, diet tinggi lemak jenuh dan garam, merokok dan sedikit olahraga meningkatkan risiko penyakit. Untuk mengurangi risiko terkena penyakit, Anda bisa mengonsumsi buah dan sayuran sehat seperti jus mangga dan mangga.

Hasilnya, mangga kaya akan serat, kalium, dan antioksidan, yang merupakan buah yang mencegah penyumbatan pembuluh darah dan membantu menjaga aliran darah.

2. Mencegah bahaya dari radikal bebas

Radikal bebas adalah produk metabolisme yang secara alami ada di dalam tubuh. Namun, dengan penggunaan radiasi ultraviolet jangka panjang secara teratur, racun seperti rokok dan asap, serta makanan tidak sehat seperti stres, gorengan, dan junk food dapat meningkatkan radikal bebas .

Lihat Juga : Inilah Manfaat Jagung Untuk Ibu Hamil

Jika jumlahnya terlalu tinggi, radikal bebas bisa menyebabkan penuaan dini Lebih buruk lagi, terlalu banyak radikal bebas dalam tubuh Anda dapat meningkatkan risiko penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, dan kanker.

Untuk mengurangi risiko tersebut, diperlukan gaya hidup dan pola makan yang sehat. Salah satunya kebiasaan konsumsi jus mangga. Padahal, jus mangga kaya akan antioksidan seperti polifenol, vitamin C, likopen, dan beta-karoten. Antioksidan ini melindungi tubuh Anda dari kerusakan akibat radikal bebas.

3. Pertahankan resistensi

Antioksidan, protein, vitamin A, B, C, serta vitamin E dan K merupakan nutrisi yang berperan penting dalam membangun sistem kekebalan tubuh. Nutrisi dalam jus mangga dan makanan sehat lainnya membantu tubuh membuat sel darah putih dan melawan kuman dan virus. Oleh karena itu, minum jus mangga secara rutin meningkatkan kemampuan tubuh dalam mencegah infeksi dan penyakit.

4. Jaga kesehatan mata Anda

Manfaat jus mangga tidak hanya Tapi hanya meningkatkan sistem kekebalan Tetapi juga meningkatkan kesehatan mata Karena kandungan vitamin A dan antioksidannya, lutein dan zeaxanthin yang berperan penting dalam pemeliharaan kesehatan sel mata.

Karena nutrisi tersebut, jus mangga menjadi salah satu kelompok makanan terpenting untuk menjaga kesehatan mata.

5. membuat kulit Anda lebih menarik

Inilah Manfaat Jagung Untuk Ibu Hamil

Sedikit yang diketahui tentang manfaat jagung untuk ibu hamil. Namun jangan meremehkan manfaat jagung bagi kesehatan ibu dan bayi. Sayuran berwarna kuning ini mengandung banyak nutrisi yang penting bagi ibu hamil untuk menjaga kesehatan diri dan pertumbuhan janin.
Kita tahu manfaat jagung dan efek samping overdosis untuk ibu hamil.

Manfaat jagung untuk ibu hamil
Banyak ibu hamil yang mengambil jagung selama kehamilan. Ada yang bilang jagung bermanfaat untuk ibu hamil, apakah ada efek sampingnya?

Tetap tenang, ada beberapa penjelasan ilmiah tentang manfaat jagung bagi ibu hamil. Hal tersebut dapat memperkuat keinginan wanita untuk makan jagung tanpa merasa cemas selama hamil.
Berikut adalah beberapa manfaat jagung yang kurang dikenal untuk ibu hamil.

1. Mengurangi risiko cacat lahir.

Manfaat jagung yang sangat penting bagi ibu hamil adalah mengurangi risiko cacat lahir. Tahukah Anda bahwa jagung mengandung asam folat yang dapat mencegah bayi lahir dari cacat lahir?
Spina bifida (kegagalan perkembangan sumsum tulang belakang), salah satu cacat lahir, dapat dicegah dengan makan jagung saat hamil.
Selain asam folat, manfaat jagung untuk ibu hamil dalam mencegah kecacatan. Itu juga lahir dari zeaxanthin dan asam patogen.

2. Mengatasi sembelit

Wanita hamil mungkin sudah “akrab” dengan sembelit. Ya, sembelit adalah salah satu gejala awal kehamilan yang paling mengganggu.
Oleh karena itu, manfaat jagung untuk ibu hamil adalah karena kandungan seratnya. Diyakini bahwa serat makanan membantu menyehatkan sistem pencernaan ibu hamil sehingga dapat mengatasi sembelit.

3. Membantu perkembangan otak janin.

Manfaat jagung bagi ibu hamil tidak hanya Tapi hanya bagus untuk fungsi otak ibu Tapi juga efektif membantu perkembangan otak janin juga

4. Sistem saraf dan otot yang kuat

Jagung juga mendukung perkembangan neuromuskuler bayi yang masih dalam kandungan. Karena jagung mengandung tiamin (Juga dikenal sebagai vitamin B1) Tiamin membantu membangun otot dan sistem saraf.

5. Menjaga imunitas janin.

Kandungan betakaroten dalam jagung dapat membantu tubuh Anda memproduksi vitamin A, salah satu nutrisi terpenting yang dibutuhkan untuk mengoptimalkan sistem kekebalan, pertumbuhan dan perkembangan bayi Anda.

6. Meningkatkan kesehatan mata janin.

Jagung juga dipercaya berkhasiat meningkatkan kesehatan janin. Pasalnya, jagung mengandung banyak antioksidan, seperti lutein, yang dipercaya dapat meningkatkan perkembangan mata janin.

7. Pencegahan tumor

Munculnya tumor selama kehamilan jarang terjadi. Namun, ini tidak berarti tumor tidak dapat tumbuh selama kehamilan.
Makan jagung untuk mencegah kanker berkembang. Sayuran lezat ini mengandung senyawa fenol seperti asam ferulic, yang dapat menurunkan risiko kanker pada ibu hamil.

8. Menurunkan Kolesterol

Kadar kolesterol pada ibu hamil dapat ditingkatkan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi janin. Bahkan bisa terjadi pada ibu hamil tanpa kolesterol tinggi.
Sayangnya, wanita hamil dengan riwayat kolesterol tinggi mungkin mengalami peningkatan kadar kolesterol selama kehamilan.

Untungnya, manfaat jagung untuk ibu hamil membantu ibu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menaikkan kadar kolesterol baik (HDL) untuk menjaga kesehatan ibu dan janin.
Efek Samping Makan Jagung Saat Hamil

Tidak diragukan lagi manfaat jagung untuk ibu hamil sangat bermanfaat bagi ibu dan janin.
Namun, berhati-hatilah agar tidak terlalu banyak makan jagung saat hamil. Namun jagung mengandung asam lemak yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Beberapa wanita mungkin mengalami masalah pencernaan jika mereka makan terlalu banyak jagung selama kehamilan.

Sebelum ibu hamil makan jagung, ada beberapa hal yang harus diperhatikan:

  • Makan jagung sebelum kesegarannya habis.
  • Simpan jagung dalam wadah tertutup di lemari es.
  • Pilih jagung segar, bukan jagung kalengan atau beku.
  • Jangan taburi jagung dengan bumbu manis atau aromatik.

Inilah Manfaat Jus Alpukat Yang Ter

Buah mentah tinggi lemak, jadi Anda mungkin pernah mendengar bahwa jus alpukat bisa membantu mengurangi lemak. Namun, sebagian orang meyakini manfaat kesehatan dari jus alpukat dapat membantu menurunkan berat badan. Jika ya, kalimat mana yang benar? Apakah jus alpukat sehat untuk kelebihan berat badan?

Kandungan jus alpukat

Tidak seperti buah lain yang tinggi air, alpukat memiliki kandungan lemak yang tinggi, hampir 15% dari berat buah adalah lemak dan 77% dari total kalori dalam alpukat berasal dari lemak ini.

Namun, kandungan lemak pada alpukat merupakan salah satu lemak tak jenuh yang paling banyak. (Lemak tak jenuh tunggal), khususnya lemak tak jenuh adalah asam oleat yang ditemukan dalam buah-buahan dan minyak zaitun.

Manfaat jus alpukat berasal dari bahan lain yang disebut serat. Alpukat juga merupakan sumber makanan yang lengkap karena mengandung vitamin K, C dan E, serta asam folat, kalium, dan banyak antioksidan lainnya.

10 Manfaat Kesehatan Jus Alpukat
Berdasarkan kandungan alpukat di atas, manfaat jus alpukat bagi kesehatan antara lain:

1. Jantung sehat

Alpukat mengandung sterol tumbuhan alami yang disebut beta-sitosterol. Mengkonsumsi beta-sitosterol atau sterol tumbuhan lainnya telah terbukti mendukung jantung dengan menurunkan kadar kolesterol.

2. Buat lebih lama

Makanan kaya lemak dan serat bisa membantu Anda kenyang lebih lama. Pasalnya, lemak dan serat memperlambat ekskresi makanan dari perut, sehingga Anda tidak langsung lapar.

3. Kontrol berat badan

Untuk itu perlu dilakukan revisi terhadap hipotesis bahwa konsumsi alpukat menyebabkan obesitas. Pasalnya, salah satu manfaat jus alpukat yang terbukti secara ilmiah adalah kemampuannya dalam mengontrol berat badan. Oleh karena itu, Anda tidak perlu takut untuk mengonsumsi alpukat selama program penurunan berat badan.
Manfaat tersebut karena kandungan lemak tak jenuh tunggal pada buah alpukat dan dipercaya dapat membakar kalori lebih cepat dibandingkan jenis lemak lainnya. Selain itu, jumlah asam lemak tak jenuh ini dapat menekan nafsu makan. Membantu mempercepat metabolisme.

Simak Juga : Baik Untuk Jantung, 5 Minuman Sehat Untuk Membantu Menurunkan Kolesterol

4. Pencegahan osteoporosis.

Manfaat jus alpukat karena adanya vitamin K dalam alpukat. Vitamin K meningkatkan kemampuan tulang untuk menyerap kalsium dan mencegah ekskresi kalsium melalui urin.

5. Membantu dalam pengobatan kanker

Alpukat mengandung asam folat, yang mengurangi risiko kanker usus besar, lambung, pankreas, dan serviks. Selain itu, fitokimia dalam alpukat membantu mencegah kerusakan sel akibat mengonsumsi obat kanker siklofosfamid.

6. Pencegahan gangguan anak

Wanita hamil disarankan mengonsumsi asam folat untuk mengurangi risiko melahirkan bayi cacat. Bawaan, seperti cacat tabung saraf Namun, wanita hamil sebaiknya mengonsumsi asam folat bersama dengan suplemen asam folat karena dikhawatirkan alpukat kekurangan asam folat.

7. Sistem pencernaan yang sehat

Kandungan serat pada buah alpukat mencapai 6-7 gram per setengah buahnya dan minuman ini dapat menyehatkan sistem pencernaan. Mengonsumsi makanan tinggi serat dapat membantu mencegah sembelit akibat kanker usus besar.

8. Mencegah Penyakit Kronis

Manfaat lain dari jus alpukat menurut penelitian adalah membantu melindungi dari penyakit kronis yang menyebabkan tubuh menjadi parasit karena kandungan seratnya yang tinggi, antara lain penyakit kardiovaskular, stroke, tekanan darah tinggi, diabetes, obesitas dan gangguan sistemik. Saluran pencernaan Mengonsumsi makanan tinggi serat, seperti jus alpukat, dapat membantu penderita diabetes dengan menurunkan tekanan darah dan kolesterol jahat serta meningkatkan sensitivitas insulin.

9. Visi yang bagus

Alpukat mengandung antioksidan seperti lutein dan zeaxanthin, yang telah terbukti mengurangi kerusakan mata akibat sinar UV.
Kandungan lemak tak jenuh dalam alpukat juga dipercaya dapat meningkatkan penyerapan antioksidan lain seperti beta-karoten, yang mengurangi risiko gangguan penglihatan akibat usia.

10. Ini membantu menyerap nutrisi bermanfaat lainnya

Jus alpukat membantu tubuh menyerap nutrisi dari makanan sehat lainnya.
Studi yang terbukti menunjukkan bahwa menambahkan alpukat ke salad meningkatkan penyerapan antioksidan dalam salad.

Baik Untuk Jantung, 5 Minuman Sehat Untuk Membantu Menurunkan Kolesterol

Terkadang, kolesterol tinggi tidak menimbulkan gejala, tetapi bukan berarti dapat diabaikan. Ini karena peningkatan kolesterol menempatkan Anda pada risiko penyakit jantung yang jauh lebih tinggi. Dan penyakit jantung sendiri berakibat fatal baik bagi pria maupun wanita.

Karena itu, menurunkan kolesterol juga berarti mengurangi risiko serangan jantung dan operasi di masa mendatang. Sebenarnya ada banyak obat penurun kolesterol yang beredar di pasaran, namun ada juga bahan alami yang bisa Anda tambahkan pada minuman Anda untuk meningkatkan kadar kolesterol dalam darah.

Mari kita lihat minuman alami yang bermanfaat dalam menurunkan kolesterol.

1. Jus cranberry

Menurut situs WebMD, penelitian menunjukkan bahwa minum jus cranberry tanpa pemanis dua kali sehari bisa membentuk kolesterol HDL, yang dapat membuat kolesterol baik. Selain itu, berkat kandungan antioksidan kuat pada blueberry ternyata menurunkan kolesterol jahat LDL.

Namun, jus cranberry yang sudah dikemas sebelumnya harus dihindari, karena biasanya mengandung terlalu banyak gula dan zat aditif lainnya, jadi mungkin tidak memberikan manfaat bagi kesehatan. Juga perlu diingat bahwa jus cranberry murni bisa terasa sangat pahit. Namun, jus cranberry murni menawarkan manfaat kardiovaskular yang lebih baik.

2. Jus anggur

Jus anggur merah juga bisa menawarkan manfaat penurun kolesterol. Jus anggur mengandung flavonoid, antioksidan kuat yang mencegah oksidasi kolesterol jahat LDL dan meningkatkan kadar kolesterol HDL yang baik. Jus anggur juga membantu menjaga tekanan darah yang sehat, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition.

Sebaliknya, pilih jus anggur gelap, seperti anggur merah dan ungu, karena mengandung lebih banyak antioksidan daripada anggur putih atau hijau.

3.  teh hijau

Teh sangat populer dalam pengobatan berbagai penyakit karena khasiatnya. Namun ilmu pengetahuan saat ini telah menunjukkan bahwa teh hijau adalah salah satu minuman penurun kolesterol terbaik.

Tidak seperti teh lainnya, teh hijau tidak banyak digunakan. Sebab, teh hijau lebih banyak mengandung antioksidan, seperti katekin. Penelitian di American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa katekin dalam teh hijau secara signifikan menurunkan kolesterol LDL dan membantu mengontrol tekanan darah.

Baca Juga : Perbaiki Mood Anda, 5 Bahan Alami Ini Adalah Antidepresan

4. Engiferte

Penelitian di Saudi Medical Journal telah menunjukkan bahwa jahe meningkatkan jumlah kolesterol baik HDL dalam darah, sekaligus menurunkan kadar lemak darah dan karenanya menurunkan jumlah kolesterol jahat LDL. Jahe juga dapat meningkatkan sensitivitas insulin sehingga cocok untuk penderita diabetes karena meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Anda bisa membuat jahe dengan memotongnya menjadi beberapa irisan dan menambahkannya ke dalam segelas air panas. Namun, jika kurang menyukai rasa jahe tertentu, Anda bisa menambahkannya ke pelembut kain.

5. Jus lemon

Jus jeruk, seperti jeruk, lemon, dan grapefruit, dapat mengurangi kolesterol. Penelitian menemukan bahwa jus grapefruit merah mengandung antioksidan yang dapat membantu jantung Anda, menurut WebMD.

Sedangkan menurut Livestrong, penelitian lain menunjukkan bahwa minum segelas jus lemon juga bermanfaat bagi penderita kolesterol tinggi. Meskipun tidak langsung, menambahkan jeruk kecil ke minuman Anda setiap hari dapat memiliki beberapa manfaat kesehatan.

Perbaiki Mood Anda, 5 Bahan Alami Ini Adalah Antidepresan

Orang dengan depresi akan membutuhkan berbagai perawatan, termasuk penggunaan antidepresan secara konstan, untuk membantu mengatasi penyakitnya. Padahal, antidepresan sudah banyak beredar di pasaran. Namun bagi orang yang hidup dengan depresi dan tidak menggunakan obat-obatan, jamu masih bisa digunakan sebagai obat alami untuk meredakan gejala depresi.

Banyak tumbuhan dan bahan alami lainnya telah digunakan secara medis selama berabad-abad sebagai obat tradisional dan sejenisnya. Secara umum, pengobatan alami ini dapat menjadi pendorong bagi penderita sakit atau penderitaan kronis.

Berikut beberapa antidepresan alami yang dapat membantu memperbaiki mood penderita depresi ringan hingga sedang.

1. Asam lemak omega-3

Beberapa jenis ikan, seperti tuna dan albacore, mengandung asam lemak omega-3. Menurut American Diagnosis of Obstetrics and Gynecology, asam lemak omega-3 dosis tinggi dapat meningkatkan mood dan mengobati depresi.

Hasil lain dari tinjauan kritis ilmu makanan dan nutrisi menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 dapat membantu mengobati depresi pada orang dewasa dan anak-anak. Tidak diketahui mengapa asam lemak omega-3 mungkin bermanfaat untuk depresi. Namun, hal ini dimungkinkan karena asam lemak omega-3 dapat mengurangi peradangan atau melemahkan efek kortisol, hormon stres.

Orang yang tidak ingin makan ikan, tetapi perlu meningkatkan kadar omega-3, dapat memperoleh manfaat dari suplemen omega-3. Namun perlu diingat bahwa asam lemak omega-3 dosis tinggi bisa menyebabkan sakit perut. Selain itu, asam lemak omega-3 juga dapat mengencerkan darah. Oleh karena itu, penderita gangguan perdarahan dan antikoagulan harus berhati-hati saat mengonsumsi asam lemak omega-3.

2. Lavender

Lavender dikenal karena khasiatnya yang menenangkan dan membantu Anda tidur nyenyak. Karena banyak penderita depresi juga menderita kecemasan dan insomnia, lavender dapat membantu mereka lebih mudah tertidur, tanpa perlu pil tidur.

Menurut tinjauan sistematis dalam European Journal of Integrative Medicine, terbukti bahwa Anda menghirup aroma lavender sebelum tidur untuk membantu Anda tertidur. Hasil serupa ditunjukkan dalam studi komparatif dari Journal of Alternative and Complementary Medicine, yang memberikan lebih banyak bukti bahwa lavender dapat membantu Anda tidur.

Dalam studi tersebut, dua kelompok mempraktikkan tidur sehat dalam kelompok aromaterapi lavender. Hasilnya, kedua kelompok tidur lebih nyenyak, tetapi hasil terkuat terlihat pada kelompok lavender.

3. Ginkgo biloba

Ginkgo biloba dapat meningkatkan aliran darah ke otak, sehingga meningkatkan energi dan fokus. Menurut Reader’s Digest, ramuan ginkgo biloba ini meningkatkan kewaspadaan dan daya ingat, yang umum terjadi pada penderita depresi. Ginkgo biloba juga dapat meredakan beberapa efek samping seksual yang disebabkan oleh antidepresan tertentu.

Untuk hasil terbaik, minumlah 40 hingga 80 miligram ekstrak ginkgo biloba standar dengan 24 persen flavonoid dan 6 persen terpene lakton, dua hingga tiga kali sehari.

Baca Juga : Kesehatan mental menurun selama pandemi Covid-19

4. zinc

Seng merupakan nutrisi yang mendukung aktivitas spiritual, seperti pembelajaran dan perilaku. Menurut diagnosis psikiatri biologis, kadar seng yang rendah dalam darah dikaitkan dengan depresi.

Menurut Nutrition Neuroscience, mengonsumsi 25 miligram suplemen seng per hari selama 12 minggu dapat membantu meredakan gejala depresi. Mengonsumsi suplemen seng juga dapat meningkatkan jumlah asam lemak omega-3 dalam tubuh Anda.

5. Aneurin

Vitamin B, folat, dan B12 membantu otak mengubah asam amino menjadi zat pendukung otak seperti serotonin. Setiap orang berusia di atas 60 tahun, menurut Reader’s Digest; Vegetarian dan orang dengan tubuh lebih kecil mengonsumsi vitamin ini; Mereka yang tidak mendapatkan cukup vitamin B dalam makanannya dapat memperoleh lebih banyak manfaat dari suplemen vitamin B.

Untuk digunakan sebagai bagian dari terapi antidepresan, ambil 800 mikrogram asam folat dan 400 mikrogram vitamin B12 per hari sebagai bagian dari vitamin B Anda.

Berikut beberapa antidepresan alami yang dapat membantu mengobati atau mencegah depresi. Meski begitu, penderita depresi berat sebaiknya memeriksakan diri ke dokter untuk penanganan lebih lanjut.

Kesehatan mental menurun selama pandemi Covid-19

Desas-desus yang mengemuka di tengah pandemi Covid-19 menjadi yang paling banyak dibicarakan dan penurunan paling drastis di sektor ekonomi. Ini bukan tidak mungkin karena manusia memiliki akal sehat untuk menjaga perekonomian. Karena ini benar-benar spektrum paling menakutkan yang bisa kita lihat dengan jelas dengan mata kita.

Namun, dampak riilnya tidak hanya pada sektor ekonomi, tapi juga kesehatan mental. Keberadaan lapas atau social distancing di seluruh dunia telah mengakibatkan setiap orang melepaskan aktivitas kesehariannya. Tim medis, jurnalis, dan orang-orang yang berada di garis depan dalam menangani wabah ini lebih rentan terhadap stres dari waktu ke waktu dan bahkan dapat mengalami trauma.

Yang terdepan tidak hanya karyawan, tetapi juga mereka yang telah di-PHK. Kemudian akan ada peningkatan pada orang yang sebelumnya mengalami kecemasan, melukai diri sendiri, dan depresi. Emily Holmes dari Departemen Psikologi di Universitas Uppsala di Swedia menulis: “Meskipun keadaan darurat ini telah diprediksi akan meningkatkan gejala stres dan kecemasan, ada risiko peningkatan jumlah orang yang menderita kecemasan, depresi, dan keterlibatan dalam aktivitas berbahaya seperti menyakiti diri sendiri.

Karantina pemerintah secara tidak langsung mengarah pada kebosanan, kesepian, kecemasan yang tidak berakhir dengan rasa aman, dan isolasi mengarah pada gejala gangguan jiwa seperti stres dan depresi. Para peneliti psikiatri Lancet berharap penelitian kesehatan mental juga menjadi prioritas dan pengetahuan kesehatan mental juga bisa dilakukan. Antara 2002 dan 2003, ketika epidemi SARS merebak, jumlah penyedia layanan kesehatan turun tajam. Tingkat melukai diri sendiri hingga 30% pada orang berusia 65 ke atas, 50% dari pasien yang sembuh masih cemas, dan 29% dari tim medis mengalami gangguan emosional.

Selain itu, orang yang sudah sembuh dari penyakit ini juga rentan mengalami gangguan stres pascatrauma (PTSD). Transmisi antara Covid-19, SARS, dan MERS menunjukkan bahwa Covid-19 secara alami menyebar jauh lebih cepat. Akibatnya, jumlah penderita yang terinfeksi akan meningkat dalam waktu singkat. Ini berarti penurunan kesehatan mental dapat berakibat lebih dari SARS dan MERS.

Baca Juga : 8 Model Kanker bisa di Diagnosis dengan Tes Darah Tunggal

Faktanya, tidak hanya karyawan yang mengalami penurunan kesehatan mental, tapi juga mahasiswa. Bayangkan aktivitas pelajar, terutama pelajar pra pandemi. Mereka jelas aktif dalam organisasi, beberapa bahkan mengorganisir acara sebaik mungkin dan menghabiskan banyak waktu dalam pertemuan dan segala macam hal.

8 Model Kanker bisa di Diagnosis dengan Tes Darah Tunggal

Buat banyak kanker, diagnosis yaitu proses yg panjang serta melawan. Tapi, tes darah baru bisa tawarkan tehnik diagnostik yg kian lebih ringan serta lebih efisien. Dimaksud CancerSEEK, ia punyai kapasitas buat mengidentifikasi delapan type kanker dari satu sampel darah.

Dalam studi baru ini, beberapa periset mengutarakan bagaimana tes darah perlihatkan sensitivitas serta spesifisitas yg tinggi buat menemukan kanker pada lebih dari 1. 000 orang dengan penyakit ini.

Team – dari Sekolah Kedokteran Kampus Johns Hopkins di Baltimore, MD – beberapa waktu terakhir mempublikasikan hasil mereka di jurnal Science.

Di semua dunia, kanker terus jadi salah satunya yang memicu utama kematian. Diramalkan pada tahun 2030, jumlahnya kematian gara-gara kanker bakal bertambah dari 8 juta jadi 13 juta.

Diagnosis awal yaitu kunci buat kurangi kematian sehubungan kanker ; Bertambah awal permainan judi online, bertambah tinggi kesempatan kesuksesan judi bola. Namun sayangnya, banyak judi online terpercaya tak tertangkap sampai sesi lalu, serta ini sejumlah besar diakibatkan oleh minimnya alat diagnostik yg cepat serta efisien.

Tapi, beberapa periset Johns Hopkins yakin jika CancerSEEK bisa membawa kita lebih dekat ke langkah cepat serta simpel buat menemukan kanker pada sesi awal.

Test membuahkan sensitivitas serta spesifisitas yg tinggi

Disaat tumor kanker terjadi, mereka melepas fragmen kecil dari DNA serta protein yg bermutasi ke saluran darah, serta ini bisa bertindak selaku pemberi tanda buat kanker.

Tes darah baru bekerja dengan mengidentifikasi pemberi tanda buat 16 mutasi gen serta delapan protein yg sehubungan dengan delapan type kanker yg tidak serupa. Ini termasuk juga kanker payudara, paru-paru, serta kolorektal, dan lima kanker – ovarium, hati, perut, pankreas, serta esofagus – yg waktu ini tak ada tes skrining teratur buat orang yg beresiko rata-rata.

” Kebaruan langkah klasifikasi kami yaitu mencampurkan peluang memerhatikan beragam mutasi DNA dengan tingkat beberapa protein mau membuat panggilan paling akhir, ” jelas rekanan penulis studi Cristian Tomasetti, Ph. D., seseorang profesor dari onkologi serta biostatistik di Kampus Johns Hopkins.

Buat riset mereka, beberapa periset menguji CancerSEEK pada 1. 005 orang yg udah didiagnosis dengan bentuk non-metastatik dari salah satunya dari delapan kanker.

Mereka mendapatkan jika tes itu dapat mengidentifikasi 70 prosen kanker, dengan sensitivitas dari mulai 33 prosen buat kanker payudara sampai 98 prosen buat kanker ovarium. Sensitivitas sekitar dari 69 prosen sampai 98 prosen buat lima kanker yg waktu ini tak punyai tes skrining teratur, beberapa periset memberikan laporan.

Dalam soal spesifisitas, tes membuahkan hasil seluruh lebih dari 99 prosen. Pada pengujian CancerSEEK pada 812 orang dewasa yg sehat, cuma membuahkan tujuh hasil positif palsu.

Menjadi rekanan penulis studi, Kenneth Kinzler, Ph. D. – co-director dari Ludwig Centre for Cancer Genetics and Therapeutics di Johns Hopkins – mencatat, ” Spesifitas tinggi sekali sangatlah terpenting lantaran hasil positif palsu bisa membawa dampak pasien lakukan tes tindak lanjut invasif yg tak perlu serta prosedur buat mengkonfirmasi kehadiran kanker. ”

Ditambah lagi, beberapa periset mendapatkan jika tes mereka dapat memastikan area tumor buat 83 prosen pasien.

Tes dapat ‘secara substansial berpengaruh pada pasien’

Beberapa periset mencatat jika riset yg semakin besar saat ini bakal dibutuhkan buat lebih memastikan kemanjuran CancerSEEK menjadi tes skrining teratur buat kanker, serta studi sejenis itu tengah dalam proses.

Tapi, team yakin jika hasil penelitiannya waktu ini menggembirakan.

” Ini punyai kapasitas buat dengan substansial berpengaruh pada pasien. Deteksi awal siapkan banyak langkah buat menambah hasil buat pasien, ” kata rekanan penulis studi Dr. Anne Marie Lennon, Ph. D., yang disebut profesor kedokteran, bedah, serta radiologi di Johns Hopkins.

” Dengan terbaik, kanker bakal terdeteksi cukuplah awal hingga kanker bisa diobati dengan pembedahan saja, akan tetapi bahkan juga kanker yg tidak bisa diobati dengan pembedahan saja bakal menanggapi lebih baik pada terapis sistemik disaat ada penyakit yg kurang maju, ” imbuhnya.

Team mengharapkan CancerSEEK satu hari bakal tawarkan kiat yg simpel, tak invasif, serta cepat buat menganalisis kanker pada sesi awal.

” Tes ini adalah langkah seterusnya dalam mengedit konsentrasi riset kanker dari penyakit tingkat akhir jadi penyakit awal, yg saya yakin bakal sangatlah terpenting buat kurangi kematian gara-gara kanker dalam periode panjang. “

Baca juga :

Artikel yang paling banyak dibaca di Arts & Entertainment

Setiap hari, saluran The Independent’s Arts & Entertainment dikemas penuh dengan berita, fitur dan ulasan di film, musik, klasik, seni visual, arsitektur, televisi & radio, teater & tarian, komedi dan bagian buku.


Seperti yang Anda harapkan dari cakupan yang begitu luas, 12 artikel terbaca di tahun 2011 adalah kumpulan yang sangat beragam, yang menampilkan empat artikel di film, satu di televisi, dua di komedi stand-up, dua dari dunia visual seni, dua buku dan satu di selebriti pada umumnya.

Daftar ini juga menunjukkan bahwa pembaca seni Independen lebih tertarik pada artikel fitur panjang daripada berita langsung, wawancara atau ulasan pop. Sementara daftar ini berisi 12 artikel ‘paling banyak dibaca’ pada tahun 2011, Wakil Walikota Independen Editor Alice Jones juga telah memberikan apa yang dia rasakan adalah kisah terpenting tahun ini. Tinggalkan pemikiran Anda pada daftar di bagian komentar di bawah ini.

Artikel yang paling banyak dibaca adalah artikel Art & Entertainment yang diterbitkan pada tahun 2011 yang telah dikunjungi oleh jumlah pengguna terpisah terbanyak sampai saat ini.

  1. Rahasia Harry Potter keluar setelah PR slip memberi permainan menjauh Dengan Rob Sharp

    Inilah kisah bagaimana seorang perusahaan PR Skotlandia secara sengaja membocorkan ‘sangat rahasia’ memo tentang masa depan Harry Potter. Setelah berminggu-minggu kerahasiaan dan spekulasi tentang ‘Pottermore’ – tindak lanjut online dari buku-buku Harry Potter – StonehillSalt secara tidak sengaja mengirim email ke hampir selusin wartawan surat kabar nasional yang berisi rincian proyek, strategi PR-nya, dan ironisnya, apa yang harus dilakukan Sebaiknya rinciannya bocor dulu
  2. Anak laki-laki inbetweener diintimidasi di lokasi syuting Oleh Bang Showbiz

    Umpan berita hiburan Bang Showbiz kami mungkin tidak populer di kalangan pembaca, namun hal itu tidak menghentikan cerita jokey, ‘behind the scenes’ dari film The Inbetweeners yang menjadi cerita kedua yang paling banyak dibaca pada tahun 2011. Cerita tersebut menceritakan Cerita tentang bagaimana, saat beristirahat dari syuting, bintang film tersebut membuat sepak bola mereka dicuri oleh sekelompok ‘pemuda yang tampan’.
  3. Cult drama remaja Inggris mengejutkan orang Amerika Oleh Alice-Azania Jarvis

    Keberhasilan Skins ‘Inggris tidak bisa dipungkiri tapi pemutaran perdana remake Amerika drama kultus remaja itu dikecam oleh komentator AS sebagai orang yang busuk, kejam dan, agak hisak, “pertunjukan paling berbahaya untuk anak-anak … yang pernah ada.” Artikel Alice-Azania Jarvis menggali kehebohan, dan juga melihat fenomena Skins secara umum, dan kemudian menjadi artikel seni ketiga yang paling tahun ini. Sayangnya untuk Skins kontroversi gagal untuk mengipas api popularitas dan MTV tidak memperpanjang acara untuk seri kedua.
  4. Sebanyak 50 buku yang harus dibaca setiap anak Dengan berbagai penulis
    Mengikuti komentar Michael Gove bahwa dia ingin anak-anak berusia 11 tahun membaca buku yang setara dengan buku ini dalam seminggu, kami meminta tiga penulis terkemuka (Phillip Pullman, Michael Morpurgo dan Michael Rosen) dan dua penggemar buku independen The Independent in the house (John Walsh dan Katy Guest) untuk masing-masing menyusun daftar sepuluh buku yang sesuai untuk siswa kelas 7 untuk dibaca.
  5. McIntyre dilukai oleh ucapan ‘nasty’ dari komik sesama pada malam penghargaan Oleh Anthony Barnes
    Inilah kisah mengungkap bagaimana Michael McIntyre dibiarkan merasa ‘mengerikan’ setelah menjadi jagoan lelucon pelawak komedi di British Comedy Awards. Laporan kami tentang bagaimana McIntyre mengatakan kepada Radio 4’s Desert Island Discs menunjukkan bagaimana dia ‘terkejut’ dengan reaksi bermusuhan yang diprovokasinya dari orang-orang yang dia anggap rekan-rekannya, masuk di nomor lima.
  6. Lelucon ‘terbaik’ di Edinburgh Comedy Festival, menurut 3.000 penggemar Oleh Adam Sherwin

    Halaman komedi dan teater kami melotot pada bulan Agustus saat Festival Edinburgh tahunan menghibur ribuan pembaca secara online. Sejauh ini, artikel paling populer dari Fringe adalah potongan berita Adam Sherwin yang merinci hasil polling 3.000 penggemar oleh saluran televisi Dave untuk menemukan lelucon festival terbaik tahun 2011. Pemenangnya adalah lelucon Nick Hare: “Saya membutuhkan kata sandi delapan karakter sehingga saya memilih Putri Salju dan Tujuh Kurcaci.” Artikel tersebut juga merinci runner-up dan mengapa penyihir veteran Paul Daniels yang memetik sendok kayu tahun ini.
  7. Perpustakaan dikosongkan dalam upaya untuk melawan penutupan Oleh Ellen Branagh, Pers Asosiasi
    Pemotongan anggaran memiliki efek dramatis pada komunitas kreatif Inggris, dengan perpustakaan di antara area yang paling terpukul di dunia seni. Cerita ketujuh kami yang paling banyak dibaca menceritakan bagaimana, dalam upaya untuk menghentikan penutupan, pengguna satu perpustakaan di dekat Milton Keynes menarik alokasi buku mereka yang maksimal, benar-benar mengosongkan perpustakaan stok. Protes Facebook yang diselenggarakan melihat lebih dari 16.000 buku dihapus dari perpustakaan pada tingkat 378 per jam.
  8. Tidak ada lagi pahlawan: Mengapa tidak ada orang lain yang bisa membuat film seperti Steven Spielberg Oleh Tim Walker
    Apakah kita pernah melihat orang seperti Steven Spielberg lagi? Itulah pertanyaan yang diajukan oleh Tim Walker di artikel fitur ini mulai pertengahan September. Karena ahli waris Spielberg mulai membuat film musim panas sendiri, Tim melihat kembali apa sebenarnya yang membuat film ‘era keemasan’ Spielberg sedemikian menawan.
  9. Kecelakaan $ 175m sangat buruk sehingga bisa mengakhiri ledakan 3D Oleh Geoffrey Mcnab
    Disney sangat membutuhkan ‘Mars Needs Mums’ untuk dijadikan box office yang bisa membantu membenarkan biaya tiket bioskop 3D, belum lagi mendapatkan kembali sebagian dari biaya $ 175 juta yang harus dikeluarkannya. Sayangnya bagi mereka, film ini gagal, menghasilkan kurang dari $ 7 juta pada akhir pekan pembukaannya dan, seperti yang ditunjukkan oleh Geoffrey Macnab, mengajukan pertanyaan serius tentang keberlanjutan pembuatan film 3D secara jangka panjang.
  10. Haunted oleh foto itu: One for the album? Oleh Tim Walker

    Entri lain dari Tim Walker – satu-satunya jurnalis yang muncul dalam daftar kesenian tahun 2011 yang paling banyak dibaca dua kali. Yang satu ini tentang foto selebriti malang yang membantu mengurungkan waktu bertahun-tahun, terkadang berpuluh-puluh tahun, dengan pengawasan gambar yang cermat. Artikel tersebut muncul setelah mantan bassis Blur Alex James tertangkap sedang melihat kilatan kekaguman saat Jeremy Clarkson dan David Cameron mengobrol satu sama lain selama festival Harvest di bulan September.
  11. Para seniman yang melewati batas Oleh Shaun Walker
    Sebuah fitur menarik dari Koresponden Koresponden Shaun Walker di daerah Frankina seni radikal kolaboratif. Setelah membuat marah pihak berwenang Rusia dengan mengadakan pesta pora, melemparkan kucing sebagai kasir dan membalikkan mobil polisi atas nama seni, kelompok tersebut melihat anggota ditangkap dan menghadapi hukuman penjara hingga 20 tahun karena ‘mengorganisir sebuah kelompok kriminal’.
  12. Sarung tangan dimatikan: legenda grafiti King Robbo telah muncul kembali untuk menyelesaikan sebuah skor dengan Banksy Oleh Matilda Battersby
    Kisah yang luar biasa dari salah satu persaingan dunia seni modern yang paling sengit. Editor Video Online Independen Matilda Battersby berbicara dengan legenda grafiti King Robbo, dalam wawancara pertamanya dengan sebuah surat kabar, untuk mendiskusikan bagaimana perseteruannya dengan Banksy beralih dari olok-olok lidah ke pipi untuk sesuatu yang lebih serius.

Baca Juga :

Bagaimana Perangkat Elektronik Mempengaruhi Tidur

Semua orang bersantai sebelum mereka tidur. Taruh piyama, sikat gigi, lepaskan semuanya. Dan jika Anda seperti kebanyakan orang, Anda mungkin akan mendapatkan sedikit waktu layar sebelum memutuskan untuk menamainya malam ini.


Mungkin membaca buku tentang menyalakan Anda, memeriksa email Anda di iPad Anda, atau mungkin masuk dalam beberapa putaran Candy Crush.

Dalam beberapa tahun terakhir, para ilmuwan mengetahui bahwa waktu layar kita bisa mengganggu tidur kita. Dan karena tidur sangat penting bagi kesehatan otak kita, manajemen stres, dan ingatan kita mungkin menyakiti diri kita sendiri tanpa benar-benar menyadarinya.

Mari kita lihat apa yang baru-baru ini diketahui ilmuwan tentang ritual tidur kita, bagaimana perangkat elektronik kita mempengaruhi tidur, dan apa yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan kualitas waktu tidur kita.
Blue Screen of Death

Lebih dari sekedar beberapa dari kita mungkin sedikit kecanduan teknologi. Jadi berapa banyak dari kita yang melakukannya?

Laporan yang dikeluarkan oleh National Sleep Foundation pada tahun 2014 menemukan bahwa 89 persen orang dewasa dan 75 persen anak-anak memiliki setidaknya satu perangkat elektronik di kamar tidur mereka. Mereka juga melaporkan pada 2011 yang mengatakan 95 persen orang menggunakan perangkat elektronik dalam waktu satu jam sebelum tidur.

Para ilmuwan telah menjadi penasaran jika cahaya yang dipancarkan oleh perangkat elektronik kita bisa membahayakan kualitas tidur kita.

Salah satu studi terbaru yang dipublikasikan di PNAS telah menemukan bukti bahwa ini bisa terjadi.

Mereka membawa 12 sukarelawan dan menempatkan mereka dalam kondisi yang berbeda sebelum tidur. Peserta membaca selama 4 jam sebelum waktu tidur yaitu pukul 10 malam selama 2 minggu.


Untuk minggu pertama setengah dari kelompok menggunakan e-reader, dan separuh lainnya membaca dari buku-buku kertas. Ini dilakukan seminggu penuh. Kemudian para ilmuwan beralih dua kelompok untuk minggu kedua. Mereka yang memiliki e-reader sekarang membaca buku-buku kertas, dan pembaca kertas sekarang membaca dari perangkat elektronik.

Mereka memperhatikan bahwa melatonin bahan kimia yang membantu mengatur pola tidur kita – dikurangi hingga 50 persen pada mereka yang membaca dengan perangkat elektronik. Tingkat ini juga menunjukkan bahwa ritme sirkadian telah tertunda sekitar satu setengah jam.

Pembaca perangkat elektronik juga membutuhkan waktu sekitar 10 menit lebih lama untuk tidur dan juga tidur kurang nyenyak 10 menit – atau REM di malam hari. Para peserta juga melaporkan merasa tidak waspada pada pagi hari setelahnya.

Gangguan Layar

Sementara itu adalah salah satu studi yang lebih baru, ini jelas bukan yang pertama. Penelitian sebelumnya telah melihat efek perangkat pada pola tidur dan bagaimana cahaya mereka mempengaruhi produksi melatonin kita untuk sementara.

Satu studi yang dipublikasikan di Behavioral Sleep Medicine melacak frekuensi dan penggunaan media sebelum tidur di 532 siswa. Hasil penelitian menemukan bahwa penggunaan komputer dan telepon seluler dikaitkan dengan gejala insomnia. Yang lebih menarik adalah perangkat media lain – seperti televisi atau tablet – tidak berbagi tautan ini.

Sementara studi ini merupakan langkah awal yang baik, masih ada beberapa pertanyaan yang tidak terjawab. Apa mekanisme yang tepat? Seberapa kuat cahaya itu? Seberapa besar hal tersebut mempengaruhi kadar melatonin kita?
Iblis di Rincian

Studi terbaru dari PNAS adalah studi yang sangat kecil dalam situasi yang sangat terkendali. Ia juga menyuruh orang membaca selama 4 jam, yang sepertinya tidak realistis. Saya ragu banyak orang membaca itu jauh sebelum tidur.

Ini bukan satu-satunya studi yang menderita sekelompok kecil subjek – yang dapat mempengaruhi temuan. Jadi harus diambil dengan sebutir garam. Studi yang lebih besar mengenai kerangka waktu yang lebih lama yang mencerminkan kondisi dunia nyata perlu memverifikasi temuan ini. Tapi ini tidak berarti kita juga harus mengabaikan data saat ini.

Inilah isu lain yang perlu dipertimbangkan. Perangkat elektronik memiliki kemampuan luar biasa untuk menarik perhatian kita. Entah itu mengecek email atau bermain game, itu membuat otak tetap terlibat. Mungkin karakteristik ini dikombinasikan dengan paparan cahaya yang berlebihan yang bisa menjadi pelakunya.

Penelitian dari Michigan University menjalankan dua penelitian dengan para manajer dan karyawan untuk memantau pengaruh penggunaan smartphone sebelum tidur. Di kedua penelitian tersebut ditemukan bahwa penggunaan smartphone pada malam hari untuk keperluan bisnis mengurangi waktu tidur. Ini juga mengurangi tingkat energi mereka keesokan harinya.

Anehnya mereka juga melihat bahwa perangkat smartphone memiliki efek negatif lebih besar daripada perangkat digital lainnya seperti TV dan komputer laptop.

Texting Mempengaruhi Tidur dan Nilai

Perangkat elektronik juga bisa mempengaruhi remaja. Penelitian yang melihat secara khusus pada remaja dan perangkat mereka menemukan bahwa teks larut malam mempengaruhi tidur dan nilai.


Para ilmuwan mengumpulkan data dari remaja tentang perilaku SMS dan kinerja akademis. Mereka menemukan bahwa mereka yang mengirim sms lebih dari 30 menit setelah lampu padam tidak hanya memiliki nilai lebih buruk, tapi mengantuk keesokan harinya daripada remaja yang mengirim sms kurang dari 30 menit.

Temuan menarik lainnya dari penelitian tersebut mengungkapkan bahwa tidak ada penurunan kinerja sekolah bagi mereka yang mengirim SMS saat lampu menyala. Para periset percaya bahwa temuan ini bisa berarti bahwa efek cahaya layar dapat diperkuat saat perangkat digunakan dalam kegelapan.
Tip Tidur untuk Perangkat

Bila perangkat digital diperhatikan, ada beberapa panduan yang dapat Anda gunakan untuk membantu Anda menunda.

Rekomendasi dari Mayo Clinic menyarankan setidaknya meremehkan kecerahan pada perangkat Anda dan pastikan Anda menyimpannya setidaknya 14 inci dari wajah Anda. Hal ini akan mengurangi kemungkinan cahaya akan mengganggu produksi melatonin normal Anda.

Bukti lain dari studi klinis merekomendasikan melepaskan diri dari perangkat digital Anda satu jam sebelum tidur. Ini akan membantu Anda melepaskan diri dari stressor harian dan kecemasan potensial. Tidak ada yang lebih buruk daripada mengkhawatirkan masa depan saat Anda harus santai dan bersiap untuk tidur.

Akhirnya, studi baru-baru ini menemukan bahwa mendapatkan banyak cahaya alami di siang hari dapat menghilangkan efek sinar biru dari perangkat yang digunakan pada malam hari. Periset menemukan bahwa kadar melatonin dalam sampel air liur sama untuk kelompok yang membaca buku kertas atau dari tablet.

Hal ini akan membantu meningkatkan kualitas tidur sekaligus mengurangi sulitnya tertidur.

Tidurlah Baik Teman Saya

Meskipun beberapa periset tidur memperhatikan bagaimana perangkat elektronik mempengaruhi tidur, semakin banyak sains yang perlu dilakukan. Tapi ada indikator bahwa layar itu sendiri, atau setidaknya efeknya pada kebiasaan tidur kita bisa menimbulkan beberapa masalah.

Studi lebih lanjut yang dilakukan pada emisi ringan dari elektronik harus memberi kita beberapa jawaban. Studi sedang berlangsung, dan tidak diragukan lagi kita akan melihat lebih banyak data di tahun-tahun mendatang. Saya pasti akan memberi tahu Anda apa yang mereka temukan.

Sementara itu, jangan lupa betapa pentingnya tidur bagi kesehatan otak Anda. Jadi memprioritaskan sesuai, sehingga Anda bisa menyerang hari Anda sepenuhnya bertunangan, waspada, dan dengan fokus.

Baca Juga :

Nutrisi: Tip untuk Meningkatkan Kesehatan Anda

Nutrisi yang baik adalah salah satu kunci untuk hidup sehat. Anda bisa meningkatkan kesehatan Anda dengan menjaga diet seimbang.

Anda harus mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin dan mineral. Ini termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, susu, dan sumber protein.

Tanyakan pada diri Anda pertanyaan berikut. Jika Anda menjawab ya pada salah satu dari mereka, bicarakan dengan dokter Anda tentang kesehatan Anda. Anda mungkin perlu memperbaiki kebiasaan makan Anda untuk nutrisi yang lebih baik.

  • Apakah Anda memiliki masalah kesehatan atau faktor risiko, seperti tekanan darah tinggi atau kolesterol tinggi?
  • Apakah dokter Anda mengatakan bahwa Anda dapat memperbaiki kondisi Anda dengan nutrisi yang lebih baik?
  • Apakah diabetes, kanker, penyakit jantung, atau osteoporosis berjalan di keluarga Anda?
  • Apakah Anda kelebihan berat badan?
  • Apakah Anda memiliki pertanyaan tentang makanan apa yang harus Anda makan atau apakah Anda harus minum vitamin?
  • Apakah Anda berpikir bahwa Anda akan mendapatkan keuntungan dari melihat ahli diet terdaftar atau seseorang yang mengkhususkan diri dalam penyuluhan gizi?

Jalan menuju perbaikan kesehatan

Nutrisi: Tip untuk Meningkatkan Kesehatan Anda
Nutrisi: Tip untuk Meningkatkan Kesehatan Anda

Sulit mengubah kebiasaan makan Anda. Ini membantu jika Anda berfokus pada perubahan kecil. Membuat perubahan pada makanan Anda mungkin juga bermanfaat jika Anda memiliki penyakit yang dapat diperburuk oleh hal-hal yang Anda makan atau minum. Gejala dari kondisi seperti penyakit ginjal, intoleransi laktosa, dan penyakit celiac semuanya bisa diuntungkan dari perubahan diet. Berikut adalah saran untuk meningkatkan kesehatan Anda. Pastikan untuk tetap berhubungan dengan dokter Anda sehingga mereka tahu bagaimana keadaan Anda.

Temukan titik kuat dan lemah dalam diet Anda saat ini. Apakah Anda makan 4-5 cangkir buah dan sayuran setiap hari? Apakah Anda mendapatkan cukup kalsium? Apakah Anda makan whole grain, makanan berserat tinggi? Jika demikian, Anda berada di jalur yang benar! Teruskan. Jika tidak, tambahkan lebih banyak makanan ini ke makanan harian Anda.

Catat asupan makanan Anda dengan menuliskan apa yang Anda makan dan minum setiap hari. Catatan ini akan membantu Anda menilai diet Anda. Anda akan melihat apakah Anda perlu makan lebih banyak dari kelompok makanan tertentu.

Pikirkan meminta bantuan dari ahli diet. Mereka dapat membantu Anda mengikuti diet khusus, terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan.


Hampir semua orang bisa mendapatkan keuntungan dari mengurangi lemak yang tidak sehat. Jika saat ini Anda makan banyak lemak, berkonsultasilah untuk mengurangi dan mengubah kebiasaan Anda. Lemak tidak sehat meliputi hal-hal seperti: daging ayam gelap kulit unggas potongan lemak daging babi, daging sapi, dan domba; dan makanan susu berlemak tinggi (susu utuh, mentega, keju).

Cara untuk mengurangi lemak tidak sehat meliputi:

  • Alih-alih menggoreng daging, dipanggang, dipanggang, atau dipanggang. Lepaskan kulit sebelum memasak ayam atau kalkun. Cobalah makan ikan minimal seminggu sekali.
  • Kurangi lemak ekstra. Ini termasuk mentega pada roti, krim asam pada kentang panggang, dan dressing salad.
  • Gunakan versi rendah lemak atau nonfat dari makanan ini.
  • Makanlah banyak buah dan sayuran dengan makanan Anda dan sebagai makanan ringan.
    Bacalah label nutrisi pada makanan sebelum Anda membelinya. Jika Anda memerlukan bantuan dengan label, tanyakan pada dokter atau ahli diet Anda.
  • Saat Anda makan di luar, sadarlah akan lemak tersembunyi dan ukuran porsi yang lebih besar.
  • Tetap terhidrasi penting untuk kesehatan. Minumlah minuman dengan kalori rendah atau rendah kalori, seperti air atau teh. Minuman manis menambahkan banyak gula dan kalori ke dalam makanan Anda. Ini termasuk jus buah, soda, olahraga dan minuman energi, susu manis atau beraroma, dan es teh yang dipermanis.

Hal yang perlu diperhatikan

Nutrisi seimbang dan olahraga teratur sangat baik untuk kesehatan Anda. Kebiasaan ini bisa membantu Anda menurunkan atau mempertahankan berat badan. Cobalah untuk menetapkan tujuan yang realistis. Mereka bisa membuat beberapa perubahan diet kecil yang tercantum di atas atau berjalan setiap hari.

Nutrisi: Tip untuk Meningkatkan Kesehatan Anda
Nutrisi: Tip untuk Meningkatkan Kesehatan Anda

Dokter dan ahli diet menyarankan untuk membuat kebiasaan makan yang sehat sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari daripada mengikuti diet iseng. Tips dan diet nutrisi dari berbagai sumber bisa menyesatkan. Ingat saran di bawah ini, dan selalu tanyakan dulu ke dokter Anda.

Diet rahasia bukanlah jawabannya. Makanan ringan atau diet jangka pendek mungkin menjanjikan untuk membantu menurunkan berat badan dengan cepat. Namun, mereka sulit untuk bertahan dan bisa saja tidak sehat.
Nutrisi yang baik tidak masuk dalam pil. Cobalah makan aneka makanan. Tubuh Anda sangat diuntungkan dari keseluruhan makanan sehat. Ambil saja vitamin yang diresepkan dokter Anda.

Program diet atau produk bisa membuat Anda bingung dengan klaim mereka. Kebanyakan orang di iklan ini mendapatkan bayaran atas dukungan mereka. Mereka tidak membicarakan efek samping, masalah, atau berat badan kembali.

Pertanyaan untuk ditanyakan ke dokter

Berapa porsi yang harus saya makan dari masing-masing kelompok makanan?
Jika saya menjalani diet ketat, seperti vegetarian atau vegan, bagaimana saya bisa memperbaiki kesehatan saya?
Adakah kebiasaan makan tertentu yang harus saya ikuti untuk kondisi kesehatan saya?

Baca Juga :