Orang dengan depresi akan membutuhkan berbagai perawatan, termasuk penggunaan antidepresan secara konstan, untuk membantu mengatasi penyakitnya. Padahal, antidepresan sudah banyak beredar di pasaran. Namun bagi orang yang hidup dengan depresi dan tidak menggunakan obat-obatan, jamu masih bisa digunakan sebagai obat alami untuk meredakan gejala depresi.

Banyak tumbuhan dan bahan alami lainnya telah digunakan secara medis selama berabad-abad sebagai obat tradisional dan sejenisnya. Secara umum, pengobatan alami ini dapat menjadi pendorong bagi penderita sakit atau penderitaan kronis.

Berikut beberapa antidepresan alami yang dapat membantu memperbaiki mood penderita depresi ringan hingga sedang.

1. Asam lemak omega-3

Beberapa jenis ikan, seperti tuna dan albacore, mengandung asam lemak omega-3. Menurut American Diagnosis of Obstetrics and Gynecology, asam lemak omega-3 dosis tinggi dapat meningkatkan mood dan mengobati depresi.

Hasil lain dari tinjauan kritis ilmu makanan dan nutrisi menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 dapat membantu mengobati depresi pada orang dewasa dan anak-anak. Tidak diketahui mengapa asam lemak omega-3 mungkin bermanfaat untuk depresi. Namun, hal ini dimungkinkan karena asam lemak omega-3 dapat mengurangi peradangan atau melemahkan efek kortisol, hormon stres.

Orang yang tidak ingin makan ikan, tetapi perlu meningkatkan kadar omega-3, dapat memperoleh manfaat dari suplemen omega-3. Namun perlu diingat bahwa asam lemak omega-3 dosis tinggi bisa menyebabkan sakit perut. Selain itu, asam lemak omega-3 juga dapat mengencerkan darah. Oleh karena itu, penderita gangguan perdarahan dan antikoagulan harus berhati-hati saat mengonsumsi asam lemak omega-3.

2. Lavender

Lavender dikenal karena khasiatnya yang menenangkan dan membantu Anda tidur nyenyak. Karena banyak penderita depresi juga menderita kecemasan dan insomnia, lavender dapat membantu mereka lebih mudah tertidur, tanpa perlu pil tidur.

Menurut tinjauan sistematis dalam European Journal of Integrative Medicine, terbukti bahwa Anda menghirup aroma lavender sebelum tidur untuk membantu Anda tertidur. Hasil serupa ditunjukkan dalam studi komparatif dari Journal of Alternative and Complementary Medicine, yang memberikan lebih banyak bukti bahwa lavender dapat membantu Anda tidur.

Dalam studi tersebut, dua kelompok mempraktikkan tidur sehat dalam kelompok aromaterapi lavender. Hasilnya, kedua kelompok tidur lebih nyenyak, tetapi hasil terkuat terlihat pada kelompok lavender.

3. Ginkgo biloba

Ginkgo biloba dapat meningkatkan aliran darah ke otak, sehingga meningkatkan energi dan fokus. Menurut Reader’s Digest, ramuan ginkgo biloba ini meningkatkan kewaspadaan dan daya ingat, yang umum terjadi pada penderita depresi. Ginkgo biloba juga dapat meredakan beberapa efek samping seksual yang disebabkan oleh antidepresan tertentu.

Untuk hasil terbaik, minumlah 40 hingga 80 miligram ekstrak ginkgo biloba standar dengan 24 persen flavonoid dan 6 persen terpene lakton, dua hingga tiga kali sehari.

Baca Juga : Kesehatan mental menurun selama pandemi Covid-19

4. zinc

Seng merupakan nutrisi yang mendukung aktivitas spiritual, seperti pembelajaran dan perilaku. Menurut diagnosis psikiatri biologis, kadar seng yang rendah dalam darah dikaitkan dengan depresi.

Menurut Nutrition Neuroscience, mengonsumsi 25 miligram suplemen seng per hari selama 12 minggu dapat membantu meredakan gejala depresi. Mengonsumsi suplemen seng juga dapat meningkatkan jumlah asam lemak omega-3 dalam tubuh Anda.

5. Aneurin

Vitamin B, folat, dan B12 membantu otak mengubah asam amino menjadi zat pendukung otak seperti serotonin. Setiap orang berusia di atas 60 tahun, menurut Reader’s Digest; Vegetarian dan orang dengan tubuh lebih kecil mengonsumsi vitamin ini; Mereka yang tidak mendapatkan cukup vitamin B dalam makanannya dapat memperoleh lebih banyak manfaat dari suplemen vitamin B.

Untuk digunakan sebagai bagian dari terapi antidepresan, ambil 800 mikrogram asam folat dan 400 mikrogram vitamin B12 per hari sebagai bagian dari vitamin B Anda.

Berikut beberapa antidepresan alami yang dapat membantu mengobati atau mencegah depresi. Meski begitu, penderita depresi berat sebaiknya memeriksakan diri ke dokter untuk penanganan lebih lanjut.