Bagaimana Perangkat Elektronik Mempengaruhi Tidur

Semua orang bersantai sebelum mereka tidur. Taruh piyama, sikat gigi, lepaskan semuanya. Dan jika Anda seperti kebanyakan orang, Anda mungkin akan mendapatkan sedikit waktu layar sebelum memutuskan untuk menamainya malam ini.


Mungkin membaca buku tentang menyalakan Anda, memeriksa email Anda di iPad Anda, atau mungkin masuk dalam beberapa putaran Candy Crush.

Dalam beberapa tahun terakhir, para ilmuwan mengetahui bahwa waktu layar kita bisa mengganggu tidur kita. Dan karena tidur sangat penting bagi kesehatan otak kita, manajemen stres, dan ingatan kita mungkin menyakiti diri kita sendiri tanpa benar-benar menyadarinya.

Mari kita lihat apa yang baru-baru ini diketahui ilmuwan tentang ritual tidur kita, bagaimana perangkat elektronik kita mempengaruhi tidur, dan apa yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan kualitas waktu tidur kita.
Blue Screen of Death

Lebih dari sekedar beberapa dari kita mungkin sedikit kecanduan teknologi. Jadi berapa banyak dari kita yang melakukannya?

Laporan yang dikeluarkan oleh National Sleep Foundation pada tahun 2014 menemukan bahwa 89 persen orang dewasa dan 75 persen anak-anak memiliki setidaknya satu perangkat elektronik di kamar tidur mereka. Mereka juga melaporkan pada 2011 yang mengatakan 95 persen orang menggunakan perangkat elektronik dalam waktu satu jam sebelum tidur.

Para ilmuwan telah menjadi penasaran jika cahaya yang dipancarkan oleh perangkat elektronik kita bisa membahayakan kualitas tidur kita.

Salah satu studi terbaru yang dipublikasikan di PNAS telah menemukan bukti bahwa ini bisa terjadi.

Mereka membawa 12 sukarelawan dan menempatkan mereka dalam kondisi yang berbeda sebelum tidur. Peserta membaca selama 4 jam sebelum waktu tidur yaitu pukul 10 malam selama 2 minggu.


Untuk minggu pertama setengah dari kelompok menggunakan e-reader, dan separuh lainnya membaca dari buku-buku kertas. Ini dilakukan seminggu penuh. Kemudian para ilmuwan beralih dua kelompok untuk minggu kedua. Mereka yang memiliki e-reader sekarang membaca buku-buku kertas, dan pembaca kertas sekarang membaca dari perangkat elektronik.

Mereka memperhatikan bahwa melatonin bahan kimia yang membantu mengatur pola tidur kita – dikurangi hingga 50 persen pada mereka yang membaca dengan perangkat elektronik. Tingkat ini juga menunjukkan bahwa ritme sirkadian telah tertunda sekitar satu setengah jam.

Pembaca perangkat elektronik juga membutuhkan waktu sekitar 10 menit lebih lama untuk tidur dan juga tidur kurang nyenyak 10 menit – atau REM di malam hari. Para peserta juga melaporkan merasa tidak waspada pada pagi hari setelahnya.

Gangguan Layar

Sementara itu adalah salah satu studi yang lebih baru, ini jelas bukan yang pertama. Penelitian sebelumnya telah melihat efek perangkat pada pola tidur dan bagaimana cahaya mereka mempengaruhi produksi melatonin kita untuk sementara.

Satu studi yang dipublikasikan di Behavioral Sleep Medicine melacak frekuensi dan penggunaan media sebelum tidur di 532 siswa. Hasil penelitian menemukan bahwa penggunaan komputer dan telepon seluler dikaitkan dengan gejala insomnia. Yang lebih menarik adalah perangkat media lain – seperti televisi atau tablet – tidak berbagi tautan ini.

Sementara studi ini merupakan langkah awal yang baik, masih ada beberapa pertanyaan yang tidak terjawab. Apa mekanisme yang tepat? Seberapa kuat cahaya itu? Seberapa besar hal tersebut mempengaruhi kadar melatonin kita?
Iblis di Rincian

Studi terbaru dari PNAS adalah studi yang sangat kecil dalam situasi yang sangat terkendali. Ia juga menyuruh orang membaca selama 4 jam, yang sepertinya tidak realistis. Saya ragu banyak orang membaca itu jauh sebelum tidur.

Ini bukan satu-satunya studi yang menderita sekelompok kecil subjek – yang dapat mempengaruhi temuan. Jadi harus diambil dengan sebutir garam. Studi yang lebih besar mengenai kerangka waktu yang lebih lama yang mencerminkan kondisi dunia nyata perlu memverifikasi temuan ini. Tapi ini tidak berarti kita juga harus mengabaikan data saat ini.

Inilah isu lain yang perlu dipertimbangkan. Perangkat elektronik memiliki kemampuan luar biasa untuk menarik perhatian kita. Entah itu mengecek email atau bermain game, itu membuat otak tetap terlibat. Mungkin karakteristik ini dikombinasikan dengan paparan cahaya yang berlebihan yang bisa menjadi pelakunya.

Penelitian dari Michigan University menjalankan dua penelitian dengan para manajer dan karyawan untuk memantau pengaruh penggunaan smartphone sebelum tidur. Di kedua penelitian tersebut ditemukan bahwa penggunaan smartphone pada malam hari untuk keperluan bisnis mengurangi waktu tidur. Ini juga mengurangi tingkat energi mereka keesokan harinya.

Anehnya mereka juga melihat bahwa perangkat smartphone memiliki efek negatif lebih besar daripada perangkat digital lainnya seperti TV dan komputer laptop.

Texting Mempengaruhi Tidur dan Nilai

Perangkat elektronik juga bisa mempengaruhi remaja. Penelitian yang melihat secara khusus pada remaja dan perangkat mereka menemukan bahwa teks larut malam mempengaruhi tidur dan nilai.


Para ilmuwan mengumpulkan data dari remaja tentang perilaku SMS dan kinerja akademis. Mereka menemukan bahwa mereka yang mengirim sms lebih dari 30 menit setelah lampu padam tidak hanya memiliki nilai lebih buruk, tapi mengantuk keesokan harinya daripada remaja yang mengirim sms kurang dari 30 menit.

Temuan menarik lainnya dari penelitian tersebut mengungkapkan bahwa tidak ada penurunan kinerja sekolah bagi mereka yang mengirim SMS saat lampu menyala. Para periset percaya bahwa temuan ini bisa berarti bahwa efek cahaya layar dapat diperkuat saat perangkat digunakan dalam kegelapan.
Tip Tidur untuk Perangkat

Bila perangkat digital diperhatikan, ada beberapa panduan yang dapat Anda gunakan untuk membantu Anda menunda.

Rekomendasi dari Mayo Clinic menyarankan setidaknya meremehkan kecerahan pada perangkat Anda dan pastikan Anda menyimpannya setidaknya 14 inci dari wajah Anda. Hal ini akan mengurangi kemungkinan cahaya akan mengganggu produksi melatonin normal Anda.

Bukti lain dari studi klinis merekomendasikan melepaskan diri dari perangkat digital Anda satu jam sebelum tidur. Ini akan membantu Anda melepaskan diri dari stressor harian dan kecemasan potensial. Tidak ada yang lebih buruk daripada mengkhawatirkan masa depan saat Anda harus santai dan bersiap untuk tidur.

Akhirnya, studi baru-baru ini menemukan bahwa mendapatkan banyak cahaya alami di siang hari dapat menghilangkan efek sinar biru dari perangkat yang digunakan pada malam hari. Periset menemukan bahwa kadar melatonin dalam sampel air liur sama untuk kelompok yang membaca buku kertas atau dari tablet.

Hal ini akan membantu meningkatkan kualitas tidur sekaligus mengurangi sulitnya tertidur.

Tidurlah Baik Teman Saya

Meskipun beberapa periset tidur memperhatikan bagaimana perangkat elektronik mempengaruhi tidur, semakin banyak sains yang perlu dilakukan. Tapi ada indikator bahwa layar itu sendiri, atau setidaknya efeknya pada kebiasaan tidur kita bisa menimbulkan beberapa masalah.

Studi lebih lanjut yang dilakukan pada emisi ringan dari elektronik harus memberi kita beberapa jawaban. Studi sedang berlangsung, dan tidak diragukan lagi kita akan melihat lebih banyak data di tahun-tahun mendatang. Saya pasti akan memberi tahu Anda apa yang mereka temukan.

Sementara itu, jangan lupa betapa pentingnya tidur bagi kesehatan otak Anda. Jadi memprioritaskan sesuai, sehingga Anda bisa menyerang hari Anda sepenuhnya bertunangan, waspada, dan dengan fokus.

Baca Juga :

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *