Category: Health

Manfaat Jus Mangga Untuk Kesehatan Tubuh

Buat yang mau makan buah segar dan jus mangga, yuk! Tidak hanya jus mangga Tapi hanya enak Tetapi juga memiliki manfaat kesehatan seperti meningkatkan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan kesehatan mata, dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Mangga sering dimakan sebagai campuran salad, salad buah, atau sebagai camilan sehat langsung. Selain itu, mangga biasanya merupakan jus yang sejuk dan menyegarkan.

Namun, jika Anda ingin menikmatinya, pertimbangkan untuk mengonsumsi jus mangga segar dan alami daripada jus mangga kemasan, yang tinggi gula, pengawet, dan perasa buatan.

Nutrisi dalam jus mangga

Pada dasarnya mangga merupakan kelompok buah yang rendah kalori. Mangga hanya memiliki sekitar 100-110 kalori. Namun, buah ini kaya akan antioksidan. (Polifenol dan beta-karoten) dan nutrisi sehat lainnya Selain nutrisi di atas, mangga juga kaya akan vitamin B, vitamin K, likopen dan air. Nilai gizi buah mangga tergantung dari ukuran buah mangga tersebut. Semakin besar ukurannya, semakin tinggi nilai gizinya. Sayangnya, jumlah nutrisi yang Anda peroleh dari minum jus mangga secara langsung lebih rendah daripada mangga.

Hal ini dikarenakan pengolahan buah mangga dengan blender dapat mengekstraksi nutrisi tertentu dari mangga, terutama seratnya. Menurut beberapa penelitian, proses kompresi menghilangkan sekitar 90% serat yang ditemukan di gagang. Namun, minum jus mangga segar lebih sehat daripada minum minuman kimia tinggi lainnya seperti gula, minuman ringan, dan jus buah kemasan.

Manfaat kesehatan jus mangga

Dokter Anda merekomendasikan minum dua gelas jus mangga sehari. Namun, sebelum menangani dan mengonsumsi buah mangga tersebut sebaiknya dibilas untuk menghindari kontaminasi bakteri pada sari buah mangga.

Berikut beberapa manfaat jus mangga biasa

1. Mengurangi resiko penyakit jantung

Penyakit jantung merupakan salah satu penyebab kematian tertinggi di Indonesia. Tekanan darah tinggi, kolesterol berlebih, diet tinggi lemak jenuh dan garam, merokok dan sedikit olahraga meningkatkan risiko penyakit. Untuk mengurangi risiko terkena penyakit, Anda bisa mengonsumsi buah dan sayuran sehat seperti jus mangga dan mangga.

Hasilnya, mangga kaya akan serat, kalium, dan antioksidan, yang merupakan buah yang mencegah penyumbatan pembuluh darah dan membantu menjaga aliran darah.

2. Mencegah bahaya dari radikal bebas

Radikal bebas adalah produk metabolisme yang secara alami ada di dalam tubuh. Namun, dengan penggunaan radiasi ultraviolet jangka panjang secara teratur, racun seperti rokok dan asap, serta makanan tidak sehat seperti stres, gorengan, dan junk food dapat meningkatkan radikal bebas .

Lihat Juga : Inilah Manfaat Jagung Untuk Ibu Hamil

Jika jumlahnya terlalu tinggi, radikal bebas bisa menyebabkan penuaan dini Lebih buruk lagi, terlalu banyak radikal bebas dalam tubuh Anda dapat meningkatkan risiko penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, dan kanker.

Untuk mengurangi risiko tersebut, diperlukan gaya hidup dan pola makan yang sehat. Salah satunya kebiasaan konsumsi jus mangga. Padahal, jus mangga kaya akan antioksidan seperti polifenol, vitamin C, likopen, dan beta-karoten. Antioksidan ini melindungi tubuh Anda dari kerusakan akibat radikal bebas.

3. Pertahankan resistensi

Antioksidan, protein, vitamin A, B, C, serta vitamin E dan K merupakan nutrisi yang berperan penting dalam membangun sistem kekebalan tubuh. Nutrisi dalam jus mangga dan makanan sehat lainnya membantu tubuh membuat sel darah putih dan melawan kuman dan virus. Oleh karena itu, minum jus mangga secara rutin meningkatkan kemampuan tubuh dalam mencegah infeksi dan penyakit.

4. Jaga kesehatan mata Anda

Manfaat jus mangga tidak hanya Tapi hanya meningkatkan sistem kekebalan Tetapi juga meningkatkan kesehatan mata Karena kandungan vitamin A dan antioksidannya, lutein dan zeaxanthin yang berperan penting dalam pemeliharaan kesehatan sel mata.

Karena nutrisi tersebut, jus mangga menjadi salah satu kelompok makanan terpenting untuk menjaga kesehatan mata.

5. membuat kulit Anda lebih menarik

Inilah Manfaat Jagung Untuk Ibu Hamil

Sedikit yang diketahui tentang manfaat jagung untuk ibu hamil. Namun jangan meremehkan manfaat jagung bagi kesehatan ibu dan bayi. Sayuran berwarna kuning ini mengandung banyak nutrisi yang penting bagi ibu hamil untuk menjaga kesehatan diri dan pertumbuhan janin.
Kita tahu manfaat jagung dan efek samping overdosis untuk ibu hamil.

Manfaat jagung untuk ibu hamil
Banyak ibu hamil yang mengambil jagung selama kehamilan. Ada yang bilang jagung bermanfaat untuk ibu hamil, apakah ada efek sampingnya?

Tetap tenang, ada beberapa penjelasan ilmiah tentang manfaat jagung bagi ibu hamil. Hal tersebut dapat memperkuat keinginan wanita untuk makan jagung tanpa merasa cemas selama hamil.
Berikut adalah beberapa manfaat jagung yang kurang dikenal untuk ibu hamil.

1. Mengurangi risiko cacat lahir.

Manfaat jagung yang sangat penting bagi ibu hamil adalah mengurangi risiko cacat lahir. Tahukah Anda bahwa jagung mengandung asam folat yang dapat mencegah bayi lahir dari cacat lahir?
Spina bifida (kegagalan perkembangan sumsum tulang belakang), salah satu cacat lahir, dapat dicegah dengan makan jagung saat hamil.
Selain asam folat, manfaat jagung untuk ibu hamil dalam mencegah kecacatan. Itu juga lahir dari zeaxanthin dan asam patogen.

2. Mengatasi sembelit

Wanita hamil mungkin sudah “akrab” dengan sembelit. Ya, sembelit adalah salah satu gejala awal kehamilan yang paling mengganggu.
Oleh karena itu, manfaat jagung untuk ibu hamil adalah karena kandungan seratnya. Diyakini bahwa serat makanan membantu menyehatkan sistem pencernaan ibu hamil sehingga dapat mengatasi sembelit.

3. Membantu perkembangan otak janin.

Manfaat jagung bagi ibu hamil tidak hanya Tapi hanya bagus untuk fungsi otak ibu Tapi juga efektif membantu perkembangan otak janin juga

4. Sistem saraf dan otot yang kuat

Jagung juga mendukung perkembangan neuromuskuler bayi yang masih dalam kandungan. Karena jagung mengandung tiamin (Juga dikenal sebagai vitamin B1) Tiamin membantu membangun otot dan sistem saraf.

5. Menjaga imunitas janin.

Kandungan betakaroten dalam jagung dapat membantu tubuh Anda memproduksi vitamin A, salah satu nutrisi terpenting yang dibutuhkan untuk mengoptimalkan sistem kekebalan, pertumbuhan dan perkembangan bayi Anda.

6. Meningkatkan kesehatan mata janin.

Jagung juga dipercaya berkhasiat meningkatkan kesehatan janin. Pasalnya, jagung mengandung banyak antioksidan, seperti lutein, yang dipercaya dapat meningkatkan perkembangan mata janin.

7. Pencegahan tumor

Munculnya tumor selama kehamilan jarang terjadi. Namun, ini tidak berarti tumor tidak dapat tumbuh selama kehamilan.
Makan jagung untuk mencegah kanker berkembang. Sayuran lezat ini mengandung senyawa fenol seperti asam ferulic, yang dapat menurunkan risiko kanker pada ibu hamil.

8. Menurunkan Kolesterol

Kadar kolesterol pada ibu hamil dapat ditingkatkan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi janin. Bahkan bisa terjadi pada ibu hamil tanpa kolesterol tinggi.
Sayangnya, wanita hamil dengan riwayat kolesterol tinggi mungkin mengalami peningkatan kadar kolesterol selama kehamilan.

Untungnya, manfaat jagung untuk ibu hamil membantu ibu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menaikkan kadar kolesterol baik (HDL) untuk menjaga kesehatan ibu dan janin.
Efek Samping Makan Jagung Saat Hamil

Tidak diragukan lagi manfaat jagung untuk ibu hamil sangat bermanfaat bagi ibu dan janin.
Namun, berhati-hatilah agar tidak terlalu banyak makan jagung saat hamil. Namun jagung mengandung asam lemak yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Beberapa wanita mungkin mengalami masalah pencernaan jika mereka makan terlalu banyak jagung selama kehamilan.

Sebelum ibu hamil makan jagung, ada beberapa hal yang harus diperhatikan:

  • Makan jagung sebelum kesegarannya habis.
  • Simpan jagung dalam wadah tertutup di lemari es.
  • Pilih jagung segar, bukan jagung kalengan atau beku.
  • Jangan taburi jagung dengan bumbu manis atau aromatik.

Inilah Manfaat Jus Alpukat Yang Ter

Buah mentah tinggi lemak, jadi Anda mungkin pernah mendengar bahwa jus alpukat bisa membantu mengurangi lemak. Namun, sebagian orang meyakini manfaat kesehatan dari jus alpukat dapat membantu menurunkan berat badan. Jika ya, kalimat mana yang benar? Apakah jus alpukat sehat untuk kelebihan berat badan?

Kandungan jus alpukat

Tidak seperti buah lain yang tinggi air, alpukat memiliki kandungan lemak yang tinggi, hampir 15% dari berat buah adalah lemak dan 77% dari total kalori dalam alpukat berasal dari lemak ini.

Namun, kandungan lemak pada alpukat merupakan salah satu lemak tak jenuh yang paling banyak. (Lemak tak jenuh tunggal), khususnya lemak tak jenuh adalah asam oleat yang ditemukan dalam buah-buahan dan minyak zaitun.

Manfaat jus alpukat berasal dari bahan lain yang disebut serat. Alpukat juga merupakan sumber makanan yang lengkap karena mengandung vitamin K, C dan E, serta asam folat, kalium, dan banyak antioksidan lainnya.

10 Manfaat Kesehatan Jus Alpukat
Berdasarkan kandungan alpukat di atas, manfaat jus alpukat bagi kesehatan antara lain:

1. Jantung sehat

Alpukat mengandung sterol tumbuhan alami yang disebut beta-sitosterol. Mengkonsumsi beta-sitosterol atau sterol tumbuhan lainnya telah terbukti mendukung jantung dengan menurunkan kadar kolesterol.

2. Buat lebih lama

Makanan kaya lemak dan serat bisa membantu Anda kenyang lebih lama. Pasalnya, lemak dan serat memperlambat ekskresi makanan dari perut, sehingga Anda tidak langsung lapar.

3. Kontrol berat badan

Untuk itu perlu dilakukan revisi terhadap hipotesis bahwa konsumsi alpukat menyebabkan obesitas. Pasalnya, salah satu manfaat jus alpukat yang terbukti secara ilmiah adalah kemampuannya dalam mengontrol berat badan. Oleh karena itu, Anda tidak perlu takut untuk mengonsumsi alpukat selama program penurunan berat badan.
Manfaat tersebut karena kandungan lemak tak jenuh tunggal pada buah alpukat dan dipercaya dapat membakar kalori lebih cepat dibandingkan jenis lemak lainnya. Selain itu, jumlah asam lemak tak jenuh ini dapat menekan nafsu makan. Membantu mempercepat metabolisme.

Simak Juga : Baik Untuk Jantung, 5 Minuman Sehat Untuk Membantu Menurunkan Kolesterol

4. Pencegahan osteoporosis.

Manfaat jus alpukat karena adanya vitamin K dalam alpukat. Vitamin K meningkatkan kemampuan tulang untuk menyerap kalsium dan mencegah ekskresi kalsium melalui urin.

5. Membantu dalam pengobatan kanker

Alpukat mengandung asam folat, yang mengurangi risiko kanker usus besar, lambung, pankreas, dan serviks. Selain itu, fitokimia dalam alpukat membantu mencegah kerusakan sel akibat mengonsumsi obat kanker siklofosfamid.

6. Pencegahan gangguan anak

Wanita hamil disarankan mengonsumsi asam folat untuk mengurangi risiko melahirkan bayi cacat. Bawaan, seperti cacat tabung saraf Namun, wanita hamil sebaiknya mengonsumsi asam folat bersama dengan suplemen asam folat karena dikhawatirkan alpukat kekurangan asam folat.

7. Sistem pencernaan yang sehat

Kandungan serat pada buah alpukat mencapai 6-7 gram per setengah buahnya dan minuman ini dapat menyehatkan sistem pencernaan. Mengonsumsi makanan tinggi serat dapat membantu mencegah sembelit akibat kanker usus besar.

8. Mencegah Penyakit Kronis

Manfaat lain dari jus alpukat menurut penelitian adalah membantu melindungi dari penyakit kronis yang menyebabkan tubuh menjadi parasit karena kandungan seratnya yang tinggi, antara lain penyakit kardiovaskular, stroke, tekanan darah tinggi, diabetes, obesitas dan gangguan sistemik. Saluran pencernaan Mengonsumsi makanan tinggi serat, seperti jus alpukat, dapat membantu penderita diabetes dengan menurunkan tekanan darah dan kolesterol jahat serta meningkatkan sensitivitas insulin.

9. Visi yang bagus

Alpukat mengandung antioksidan seperti lutein dan zeaxanthin, yang telah terbukti mengurangi kerusakan mata akibat sinar UV.
Kandungan lemak tak jenuh dalam alpukat juga dipercaya dapat meningkatkan penyerapan antioksidan lain seperti beta-karoten, yang mengurangi risiko gangguan penglihatan akibat usia.

10. Ini membantu menyerap nutrisi bermanfaat lainnya

Jus alpukat membantu tubuh menyerap nutrisi dari makanan sehat lainnya.
Studi yang terbukti menunjukkan bahwa menambahkan alpukat ke salad meningkatkan penyerapan antioksidan dalam salad.

Kesehatan mental menurun selama pandemi Covid-19

Desas-desus yang mengemuka di tengah pandemi Covid-19 menjadi yang paling banyak dibicarakan dan penurunan paling drastis di sektor ekonomi. Ini bukan tidak mungkin karena manusia memiliki akal sehat untuk menjaga perekonomian. Karena ini benar-benar spektrum paling menakutkan yang bisa kita lihat dengan jelas dengan mata kita.

Namun, dampak riilnya tidak hanya pada sektor ekonomi, tapi juga kesehatan mental. Keberadaan lapas atau social distancing di seluruh dunia telah mengakibatkan setiap orang melepaskan aktivitas kesehariannya. Tim medis, jurnalis, dan orang-orang yang berada di garis depan dalam menangani wabah ini lebih rentan terhadap stres dari waktu ke waktu dan bahkan dapat mengalami trauma.

Yang terdepan tidak hanya karyawan, tetapi juga mereka yang telah di-PHK. Kemudian akan ada peningkatan pada orang yang sebelumnya mengalami kecemasan, melukai diri sendiri, dan depresi. Emily Holmes dari Departemen Psikologi di Universitas Uppsala di Swedia menulis: “Meskipun keadaan darurat ini telah diprediksi akan meningkatkan gejala stres dan kecemasan, ada risiko peningkatan jumlah orang yang menderita kecemasan, depresi, dan keterlibatan dalam aktivitas berbahaya seperti menyakiti diri sendiri.

Karantina pemerintah secara tidak langsung mengarah pada kebosanan, kesepian, kecemasan yang tidak berakhir dengan rasa aman, dan isolasi mengarah pada gejala gangguan jiwa seperti stres dan depresi. Para peneliti psikiatri Lancet berharap penelitian kesehatan mental juga menjadi prioritas dan pengetahuan kesehatan mental juga bisa dilakukan. Antara 2002 dan 2003, ketika epidemi SARS merebak, jumlah penyedia layanan kesehatan turun tajam. Tingkat melukai diri sendiri hingga 30% pada orang berusia 65 ke atas, 50% dari pasien yang sembuh masih cemas, dan 29% dari tim medis mengalami gangguan emosional.

Selain itu, orang yang sudah sembuh dari penyakit ini juga rentan mengalami gangguan stres pascatrauma (PTSD). Transmisi antara Covid-19, SARS, dan MERS menunjukkan bahwa Covid-19 secara alami menyebar jauh lebih cepat. Akibatnya, jumlah penderita yang terinfeksi akan meningkat dalam waktu singkat. Ini berarti penurunan kesehatan mental dapat berakibat lebih dari SARS dan MERS.

Baca Juga : 8 Model Kanker bisa di Diagnosis dengan Tes Darah Tunggal

Faktanya, tidak hanya karyawan yang mengalami penurunan kesehatan mental, tapi juga mahasiswa. Bayangkan aktivitas pelajar, terutama pelajar pra pandemi. Mereka jelas aktif dalam organisasi, beberapa bahkan mengorganisir acara sebaik mungkin dan menghabiskan banyak waktu dalam pertemuan dan segala macam hal.

8 Model Kanker bisa di Diagnosis dengan Tes Darah Tunggal

Buat banyak kanker, diagnosis yaitu proses yg panjang serta melawan. Tapi, tes darah baru bisa tawarkan tehnik diagnostik yg kian lebih ringan serta lebih efisien. Dimaksud CancerSEEK, ia punyai kapasitas buat mengidentifikasi delapan type kanker dari satu sampel darah.

Dalam studi baru ini, beberapa periset mengutarakan bagaimana tes darah perlihatkan sensitivitas serta spesifisitas yg tinggi buat menemukan kanker pada lebih dari 1. 000 orang dengan penyakit ini.

Team – dari Sekolah Kedokteran Kampus Johns Hopkins di Baltimore, MD – beberapa waktu terakhir mempublikasikan hasil mereka di jurnal Science.

Di semua dunia, kanker terus jadi salah satunya yang memicu utama kematian. Diramalkan pada tahun 2030, jumlahnya kematian gara-gara kanker bakal bertambah dari 8 juta jadi 13 juta.

Diagnosis awal yaitu kunci buat kurangi kematian sehubungan kanker ; Bertambah awal permainan judi online, bertambah tinggi kesempatan kesuksesan judi bola. Namun sayangnya, banyak judi online terpercaya tak tertangkap sampai sesi lalu, serta ini sejumlah besar diakibatkan oleh minimnya alat diagnostik yg cepat serta efisien.

Tapi, beberapa periset Johns Hopkins yakin jika CancerSEEK bisa membawa kita lebih dekat ke langkah cepat serta simpel buat menemukan kanker pada sesi awal.

Test membuahkan sensitivitas serta spesifisitas yg tinggi

Disaat tumor kanker terjadi, mereka melepas fragmen kecil dari DNA serta protein yg bermutasi ke saluran darah, serta ini bisa bertindak selaku pemberi tanda buat kanker.

Tes darah baru bekerja dengan mengidentifikasi pemberi tanda buat 16 mutasi gen serta delapan protein yg sehubungan dengan delapan type kanker yg tidak serupa. Ini termasuk juga kanker payudara, paru-paru, serta kolorektal, dan lima kanker – ovarium, hati, perut, pankreas, serta esofagus – yg waktu ini tak ada tes skrining teratur buat orang yg beresiko rata-rata.

” Kebaruan langkah klasifikasi kami yaitu mencampurkan peluang memerhatikan beragam mutasi DNA dengan tingkat beberapa protein mau membuat panggilan paling akhir, ” jelas rekanan penulis studi Cristian Tomasetti, Ph. D., seseorang profesor dari onkologi serta biostatistik di Kampus Johns Hopkins.

Buat riset mereka, beberapa periset menguji CancerSEEK pada 1. 005 orang yg udah didiagnosis dengan bentuk non-metastatik dari salah satunya dari delapan kanker.

Mereka mendapatkan jika tes itu dapat mengidentifikasi 70 prosen kanker, dengan sensitivitas dari mulai 33 prosen buat kanker payudara sampai 98 prosen buat kanker ovarium. Sensitivitas sekitar dari 69 prosen sampai 98 prosen buat lima kanker yg waktu ini tak punyai tes skrining teratur, beberapa periset memberikan laporan.

Dalam soal spesifisitas, tes membuahkan hasil seluruh lebih dari 99 prosen. Pada pengujian CancerSEEK pada 812 orang dewasa yg sehat, cuma membuahkan tujuh hasil positif palsu.

Menjadi rekanan penulis studi, Kenneth Kinzler, Ph. D. – co-director dari Ludwig Centre for Cancer Genetics and Therapeutics di Johns Hopkins – mencatat, ” Spesifitas tinggi sekali sangatlah terpenting lantaran hasil positif palsu bisa membawa dampak pasien lakukan tes tindak lanjut invasif yg tak perlu serta prosedur buat mengkonfirmasi kehadiran kanker. ”

Ditambah lagi, beberapa periset mendapatkan jika tes mereka dapat memastikan area tumor buat 83 prosen pasien.

Tes dapat ‘secara substansial berpengaruh pada pasien’

Beberapa periset mencatat jika riset yg semakin besar saat ini bakal dibutuhkan buat lebih memastikan kemanjuran CancerSEEK menjadi tes skrining teratur buat kanker, serta studi sejenis itu tengah dalam proses.

Tapi, team yakin jika hasil penelitiannya waktu ini menggembirakan.

” Ini punyai kapasitas buat dengan substansial berpengaruh pada pasien. Deteksi awal siapkan banyak langkah buat menambah hasil buat pasien, ” kata rekanan penulis studi Dr. Anne Marie Lennon, Ph. D., yang disebut profesor kedokteran, bedah, serta radiologi di Johns Hopkins.

” Dengan terbaik, kanker bakal terdeteksi cukuplah awal hingga kanker bisa diobati dengan pembedahan saja, akan tetapi bahkan juga kanker yg tidak bisa diobati dengan pembedahan saja bakal menanggapi lebih baik pada terapis sistemik disaat ada penyakit yg kurang maju, ” imbuhnya.

Team mengharapkan CancerSEEK satu hari bakal tawarkan kiat yg simpel, tak invasif, serta cepat buat menganalisis kanker pada sesi awal.

” Tes ini adalah langkah seterusnya dalam mengedit konsentrasi riset kanker dari penyakit tingkat akhir jadi penyakit awal, yg saya yakin bakal sangatlah terpenting buat kurangi kematian gara-gara kanker dalam periode panjang. “

Baca juga :

Nutrisi: Tip untuk Meningkatkan Kesehatan Anda

Nutrisi yang baik adalah salah satu kunci untuk hidup sehat. Anda bisa meningkatkan kesehatan Anda dengan menjaga diet seimbang.

Anda harus mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin dan mineral. Ini termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, susu, dan sumber protein.

Tanyakan pada diri Anda pertanyaan berikut. Jika Anda menjawab ya pada salah satu dari mereka, bicarakan dengan dokter Anda tentang kesehatan Anda. Anda mungkin perlu memperbaiki kebiasaan makan Anda untuk nutrisi yang lebih baik.

  • Apakah Anda memiliki masalah kesehatan atau faktor risiko, seperti tekanan darah tinggi atau kolesterol tinggi?
  • Apakah dokter Anda mengatakan bahwa Anda dapat memperbaiki kondisi Anda dengan nutrisi yang lebih baik?
  • Apakah diabetes, kanker, penyakit jantung, atau osteoporosis berjalan di keluarga Anda?
  • Apakah Anda kelebihan berat badan?
  • Apakah Anda memiliki pertanyaan tentang makanan apa yang harus Anda makan atau apakah Anda harus minum vitamin?
  • Apakah Anda berpikir bahwa Anda akan mendapatkan keuntungan dari melihat ahli diet terdaftar atau seseorang yang mengkhususkan diri dalam penyuluhan gizi?

Jalan menuju perbaikan kesehatan

Nutrisi: Tip untuk Meningkatkan Kesehatan Anda
Nutrisi: Tip untuk Meningkatkan Kesehatan Anda

Sulit mengubah kebiasaan makan Anda. Ini membantu jika Anda berfokus pada perubahan kecil. Membuat perubahan pada makanan Anda mungkin juga bermanfaat jika Anda memiliki penyakit yang dapat diperburuk oleh hal-hal yang Anda makan atau minum. Gejala dari kondisi seperti penyakit ginjal, intoleransi laktosa, dan penyakit celiac semuanya bisa diuntungkan dari perubahan diet. Berikut adalah saran untuk meningkatkan kesehatan Anda. Pastikan untuk tetap berhubungan dengan dokter Anda sehingga mereka tahu bagaimana keadaan Anda.

Temukan titik kuat dan lemah dalam diet Anda saat ini. Apakah Anda makan 4-5 cangkir buah dan sayuran setiap hari? Apakah Anda mendapatkan cukup kalsium? Apakah Anda makan whole grain, makanan berserat tinggi? Jika demikian, Anda berada di jalur yang benar! Teruskan. Jika tidak, tambahkan lebih banyak makanan ini ke makanan harian Anda.

Catat asupan makanan Anda dengan menuliskan apa yang Anda makan dan minum setiap hari. Catatan ini akan membantu Anda menilai diet Anda. Anda akan melihat apakah Anda perlu makan lebih banyak dari kelompok makanan tertentu.

Pikirkan meminta bantuan dari ahli diet. Mereka dapat membantu Anda mengikuti diet khusus, terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan.


Hampir semua orang bisa mendapatkan keuntungan dari mengurangi lemak yang tidak sehat. Jika saat ini Anda makan banyak lemak, berkonsultasilah untuk mengurangi dan mengubah kebiasaan Anda. Lemak tidak sehat meliputi hal-hal seperti: daging ayam gelap kulit unggas potongan lemak daging babi, daging sapi, dan domba; dan makanan susu berlemak tinggi (susu utuh, mentega, keju).

Cara untuk mengurangi lemak tidak sehat meliputi:

  • Alih-alih menggoreng daging, dipanggang, dipanggang, atau dipanggang. Lepaskan kulit sebelum memasak ayam atau kalkun. Cobalah makan ikan minimal seminggu sekali.
  • Kurangi lemak ekstra. Ini termasuk mentega pada roti, krim asam pada kentang panggang, dan dressing salad.
  • Gunakan versi rendah lemak atau nonfat dari makanan ini.
  • Makanlah banyak buah dan sayuran dengan makanan Anda dan sebagai makanan ringan.
    Bacalah label nutrisi pada makanan sebelum Anda membelinya. Jika Anda memerlukan bantuan dengan label, tanyakan pada dokter atau ahli diet Anda.
  • Saat Anda makan di luar, sadarlah akan lemak tersembunyi dan ukuran porsi yang lebih besar.
  • Tetap terhidrasi penting untuk kesehatan. Minumlah minuman dengan kalori rendah atau rendah kalori, seperti air atau teh. Minuman manis menambahkan banyak gula dan kalori ke dalam makanan Anda. Ini termasuk jus buah, soda, olahraga dan minuman energi, susu manis atau beraroma, dan es teh yang dipermanis.

Hal yang perlu diperhatikan

Nutrisi seimbang dan olahraga teratur sangat baik untuk kesehatan Anda. Kebiasaan ini bisa membantu Anda menurunkan atau mempertahankan berat badan. Cobalah untuk menetapkan tujuan yang realistis. Mereka bisa membuat beberapa perubahan diet kecil yang tercantum di atas atau berjalan setiap hari.

Nutrisi: Tip untuk Meningkatkan Kesehatan Anda
Nutrisi: Tip untuk Meningkatkan Kesehatan Anda

Dokter dan ahli diet menyarankan untuk membuat kebiasaan makan yang sehat sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari daripada mengikuti diet iseng. Tips dan diet nutrisi dari berbagai sumber bisa menyesatkan. Ingat saran di bawah ini, dan selalu tanyakan dulu ke dokter Anda.

Diet rahasia bukanlah jawabannya. Makanan ringan atau diet jangka pendek mungkin menjanjikan untuk membantu menurunkan berat badan dengan cepat. Namun, mereka sulit untuk bertahan dan bisa saja tidak sehat.
Nutrisi yang baik tidak masuk dalam pil. Cobalah makan aneka makanan. Tubuh Anda sangat diuntungkan dari keseluruhan makanan sehat. Ambil saja vitamin yang diresepkan dokter Anda.

Program diet atau produk bisa membuat Anda bingung dengan klaim mereka. Kebanyakan orang di iklan ini mendapatkan bayaran atas dukungan mereka. Mereka tidak membicarakan efek samping, masalah, atau berat badan kembali.

Pertanyaan untuk ditanyakan ke dokter

Berapa porsi yang harus saya makan dari masing-masing kelompok makanan?
Jika saya menjalani diet ketat, seperti vegetarian atau vegan, bagaimana saya bisa memperbaiki kesehatan saya?
Adakah kebiasaan makan tertentu yang harus saya ikuti untuk kondisi kesehatan saya?

Baca Juga :