Month: December 2020

Baik Untuk Jantung, 5 Minuman Sehat Untuk Membantu Menurunkan Kolesterol

Terkadang, kolesterol tinggi tidak menimbulkan gejala, tetapi bukan berarti dapat diabaikan. Ini karena peningkatan kolesterol menempatkan Anda pada risiko penyakit jantung yang jauh lebih tinggi. Dan penyakit jantung sendiri berakibat fatal baik bagi pria maupun wanita.

Karena itu, menurunkan kolesterol juga berarti mengurangi risiko serangan jantung dan operasi di masa mendatang. Sebenarnya ada banyak obat penurun kolesterol yang beredar di pasaran, namun ada juga bahan alami yang bisa Anda tambahkan pada minuman Anda untuk meningkatkan kadar kolesterol dalam darah.

Mari kita lihat minuman alami yang bermanfaat dalam menurunkan kolesterol.

1. Jus cranberry

Menurut situs WebMD, penelitian menunjukkan bahwa minum jus cranberry tanpa pemanis dua kali sehari bisa membentuk kolesterol HDL, yang dapat membuat kolesterol baik. Selain itu, berkat kandungan antioksidan kuat pada blueberry ternyata menurunkan kolesterol jahat LDL.

Namun, jus cranberry yang sudah dikemas sebelumnya harus dihindari, karena biasanya mengandung terlalu banyak gula dan zat aditif lainnya, jadi mungkin tidak memberikan manfaat bagi kesehatan. Juga perlu diingat bahwa jus cranberry murni bisa terasa sangat pahit. Namun, jus cranberry murni menawarkan manfaat kardiovaskular yang lebih baik.

2. Jus anggur

Jus anggur merah juga bisa menawarkan manfaat penurun kolesterol. Jus anggur mengandung flavonoid, antioksidan kuat yang mencegah oksidasi kolesterol jahat LDL dan meningkatkan kadar kolesterol HDL yang baik. Jus anggur juga membantu menjaga tekanan darah yang sehat, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition.

Sebaliknya, pilih jus anggur gelap, seperti anggur merah dan ungu, karena mengandung lebih banyak antioksidan daripada anggur putih atau hijau.

3.  teh hijau

Teh sangat populer dalam pengobatan berbagai penyakit karena khasiatnya. Namun ilmu pengetahuan saat ini telah menunjukkan bahwa teh hijau adalah salah satu minuman penurun kolesterol terbaik.

Tidak seperti teh lainnya, teh hijau tidak banyak digunakan. Sebab, teh hijau lebih banyak mengandung antioksidan, seperti katekin. Penelitian di American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa katekin dalam teh hijau secara signifikan menurunkan kolesterol LDL dan membantu mengontrol tekanan darah.

Baca Juga : Perbaiki Mood Anda, 5 Bahan Alami Ini Adalah Antidepresan

4. Engiferte

Penelitian di Saudi Medical Journal telah menunjukkan bahwa jahe meningkatkan jumlah kolesterol baik HDL dalam darah, sekaligus menurunkan kadar lemak darah dan karenanya menurunkan jumlah kolesterol jahat LDL. Jahe juga dapat meningkatkan sensitivitas insulin sehingga cocok untuk penderita diabetes karena meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Anda bisa membuat jahe dengan memotongnya menjadi beberapa irisan dan menambahkannya ke dalam segelas air panas. Namun, jika kurang menyukai rasa jahe tertentu, Anda bisa menambahkannya ke pelembut kain.

5. Jus lemon

Jus jeruk, seperti jeruk, lemon, dan grapefruit, dapat mengurangi kolesterol. Penelitian menemukan bahwa jus grapefruit merah mengandung antioksidan yang dapat membantu jantung Anda, menurut WebMD.

Sedangkan menurut Livestrong, penelitian lain menunjukkan bahwa minum segelas jus lemon juga bermanfaat bagi penderita kolesterol tinggi. Meskipun tidak langsung, menambahkan jeruk kecil ke minuman Anda setiap hari dapat memiliki beberapa manfaat kesehatan.

Perbaiki Mood Anda, 5 Bahan Alami Ini Adalah Antidepresan

Orang dengan depresi akan membutuhkan berbagai perawatan, termasuk penggunaan antidepresan secara konstan, untuk membantu mengatasi penyakitnya. Padahal, antidepresan sudah banyak beredar di pasaran. Namun bagi orang yang hidup dengan depresi dan tidak menggunakan obat-obatan, jamu masih bisa digunakan sebagai obat alami untuk meredakan gejala depresi.

Banyak tumbuhan dan bahan alami lainnya telah digunakan secara medis selama berabad-abad sebagai obat tradisional dan sejenisnya. Secara umum, pengobatan alami ini dapat menjadi pendorong bagi penderita sakit atau penderitaan kronis.

Berikut beberapa antidepresan alami yang dapat membantu memperbaiki mood penderita depresi ringan hingga sedang.

1. Asam lemak omega-3

Beberapa jenis ikan, seperti tuna dan albacore, mengandung asam lemak omega-3. Menurut American Diagnosis of Obstetrics and Gynecology, asam lemak omega-3 dosis tinggi dapat meningkatkan mood dan mengobati depresi.

Hasil lain dari tinjauan kritis ilmu makanan dan nutrisi menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 dapat membantu mengobati depresi pada orang dewasa dan anak-anak. Tidak diketahui mengapa asam lemak omega-3 mungkin bermanfaat untuk depresi. Namun, hal ini dimungkinkan karena asam lemak omega-3 dapat mengurangi peradangan atau melemahkan efek kortisol, hormon stres.

Orang yang tidak ingin makan ikan, tetapi perlu meningkatkan kadar omega-3, dapat memperoleh manfaat dari suplemen omega-3. Namun perlu diingat bahwa asam lemak omega-3 dosis tinggi bisa menyebabkan sakit perut. Selain itu, asam lemak omega-3 juga dapat mengencerkan darah. Oleh karena itu, penderita gangguan perdarahan dan antikoagulan harus berhati-hati saat mengonsumsi asam lemak omega-3.

2. Lavender

Lavender dikenal karena khasiatnya yang menenangkan dan membantu Anda tidur nyenyak. Karena banyak penderita depresi juga menderita kecemasan dan insomnia, lavender dapat membantu mereka lebih mudah tertidur, tanpa perlu pil tidur.

Menurut tinjauan sistematis dalam European Journal of Integrative Medicine, terbukti bahwa Anda menghirup aroma lavender sebelum tidur untuk membantu Anda tertidur. Hasil serupa ditunjukkan dalam studi komparatif dari Journal of Alternative and Complementary Medicine, yang memberikan lebih banyak bukti bahwa lavender dapat membantu Anda tidur.

Dalam studi tersebut, dua kelompok mempraktikkan tidur sehat dalam kelompok aromaterapi lavender. Hasilnya, kedua kelompok tidur lebih nyenyak, tetapi hasil terkuat terlihat pada kelompok lavender.

3. Ginkgo biloba

Ginkgo biloba dapat meningkatkan aliran darah ke otak, sehingga meningkatkan energi dan fokus. Menurut Reader’s Digest, ramuan ginkgo biloba ini meningkatkan kewaspadaan dan daya ingat, yang umum terjadi pada penderita depresi. Ginkgo biloba juga dapat meredakan beberapa efek samping seksual yang disebabkan oleh antidepresan tertentu.

Untuk hasil terbaik, minumlah 40 hingga 80 miligram ekstrak ginkgo biloba standar dengan 24 persen flavonoid dan 6 persen terpene lakton, dua hingga tiga kali sehari.

Baca Juga : Kesehatan mental menurun selama pandemi Covid-19

4. zinc

Seng merupakan nutrisi yang mendukung aktivitas spiritual, seperti pembelajaran dan perilaku. Menurut diagnosis psikiatri biologis, kadar seng yang rendah dalam darah dikaitkan dengan depresi.

Menurut Nutrition Neuroscience, mengonsumsi 25 miligram suplemen seng per hari selama 12 minggu dapat membantu meredakan gejala depresi. Mengonsumsi suplemen seng juga dapat meningkatkan jumlah asam lemak omega-3 dalam tubuh Anda.

5. Aneurin

Vitamin B, folat, dan B12 membantu otak mengubah asam amino menjadi zat pendukung otak seperti serotonin. Setiap orang berusia di atas 60 tahun, menurut Reader’s Digest; Vegetarian dan orang dengan tubuh lebih kecil mengonsumsi vitamin ini; Mereka yang tidak mendapatkan cukup vitamin B dalam makanannya dapat memperoleh lebih banyak manfaat dari suplemen vitamin B.

Untuk digunakan sebagai bagian dari terapi antidepresan, ambil 800 mikrogram asam folat dan 400 mikrogram vitamin B12 per hari sebagai bagian dari vitamin B Anda.

Berikut beberapa antidepresan alami yang dapat membantu mengobati atau mencegah depresi. Meski begitu, penderita depresi berat sebaiknya memeriksakan diri ke dokter untuk penanganan lebih lanjut.